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專家介紹，每年春節長假結束，心理門診總會有患上“假日綜合徵”的病人，它的形成是因為節日期間過度應酬或放鬆，打亂了以往正常的生活節奏，造成人體分泌、免疫、消化道等各方面機能發生紊亂。

冥想8大方法應對“假日綜合徵”

應對“假日綜合徵”，假期結束後應做到早睡早起，保證足夠的睡眠時間。

1.適當制訂工間活動計劃。不再從事長時間打牌等體力消耗較大的活動，以確保有充足的時間來恢復體力。

美國著名影星戈爾迪-霍恩在達沃斯論壇上進行禪修講座，闡述冥想對身心健康及商業活動的好處。

霍恩的這場講座名為“靜觀”，主要討論身體、心理健康問題和技術對大腦的潛在危害。

達沃斯：冥想對身心健康及商業活動的好處

近 年來，壓力帶來的焦慮及其對商業的影響已經成為達沃斯論壇的議題。包括雷曼兄弟公司的破產和敘利亞內戰在內的許多危機已經對人類的精神狀況產生了很大的影 響。根據美國哈佛大學和世界經濟論壇提供的數據，在未來20年裡，與精神健康相關的疾病可能會使全球經濟損失16萬億美元。

冥想並不神秘，非常簡單。簡單來說什麼是冥想？

眼前有一支燃燒的蠟燭，注視著蠟燭的燭光，什麼都不想，就只在意蠟燭的燭光。這感覺就是冥想打坐。

冥想打坐對大腦的結構到底有何影響？這仍然是個受爭議話題。麻省總醫院的拉若醫師及其同事，比較了有1~30年冥想打坐經驗和沒有打過坐的各15位志願者的大腦核磁共振圖。

冥想打坐只要坐在那裡就可以了嗎？
他們發現，冥想打坐真的增加了前額葉腦皮層（prefrontalcortex）和右前腦島（rightanteriorinsula）等腦皮層區域的厚 度，而這些區域是控制人的注意力和感知能力的地方。以前的研究曾顯示，一些著名的音樂家、運動員和語言​​學家的這些腦皮層區域都有增厚。

什麼是打坐冥想，它的目的何在？簡單來說, 打坐就是追求一個安靜的心。很多人已有經驗到：一個沉默的態度，是最沒有壓力的，也​​會有很大的健康效益。 “閉目養神”是人在感覺疲累時常用的一種方法，這個簡單的靜坐方法，可以做大約10分鐘左右，每當你覺得需要擺脫一些壓力時，你幾乎每天隨時隨地可以做。

 打坐冥想之東西方文化
修行打坐是集中註意力，達到心神合一的一種途徑，是一種通過冥想實現的心理暗示療法，近年來西方包括日本等國對於打坐進行的科學理論研究，就是對這古老的放鬆療法的現代醫學詮釋。打坐冥想已經施行了幾千年，西方在這領域才剛剛開始急起直追。東方的文化認為，打坐對人的健康和福祉，具有顯著的好處。

過去有些研究發現，練習冥想技巧有助緩和發炎反應。研究作者阐发，像「RIPK2」基因、「COX2」基因都會促使身體產生髮炎反應，身體面對壓力時，這些基因表現若能減少，荷爾蒙可使復原越发敏捷。研究剛開始時，兩組成員基因表現並無差異，但經過練習後，只有冥想修行者基因表現出現改變。

美國科學家的一些最新研究發現，冥想不但可以放鬆你的精神和安穩你的心靈，還改變你大腦的結構並增進你的智慧。打坐40分鐘頂得上睡覺。
 
習練過打坐的人都說，這使他們精力充沛，有些人表示他們只需要短暫的睡眠即可。雖然許多研究顯示，打坐時腦部活動的腦波形式改變了，且神經元自發放電節率會協調一致，但打坐是否真的會起到像睡眠一樣使人恢復精力的作用？

 冥想打坐可以讓人恢復精力？

隨著人體衰老的加速，大腦開始萎縮。加州大學神經心理學家漢森博士表示，冥想打坐是極好的“腦操”，可使大腦更強壯。

近年，美國吹起傳統中國風，東方的打坐修行與茶道正悄悄融入美國人的生活。據美國《時代》周刊報導，現在有一千萬美國成年人學習打坐。

研究顯示，焦慮情緒和高血壓、飲食不當、缺乏鍛煉等現像一樣，都是心髒病的主要誘因。那麼如何能消除焦慮情緒呢？在日常生活中註意以下十二種小妙招，將有助於保護好的心臟。

十二個小妙招教您排除雜念保持身心健康
1.放鬆心情，排除雜念
瑜伽、冥想和太極拳等運動可以減少心裡壓力，提高身體的免疫力。每天抽出一點時間讓自己的身心放鬆，排除雜念，對心臟健康很有好處。

我們知道其實有很多改變很容易做,很容易改變我們生命質量的方法事實上就在我們身邊,只要去做,就會有改變,就會有收穫,比如冥想,可惜現代人,太多的人被工作,被娛樂,被煩心的事,擠得沒有一點時間靜下來好好的發現自己內在的能量,很多人會說,我很忙,我要忙工作,忙賺錢,忙這忙那,什麼是忙啊!心忙則忙,不要再忙了,給自己的內心留下一點清靜的空間,比如說每天抽出一點點時間,靜靜的坐在那,冥想一會,你就會收穫巨大的能量,好好看一看。

冥想打坐激發人的潛能

美國科學對冥想的研究據報導，美國科學家的一些最新研究發現，冥想打坐不但可以放鬆你的精神和安穩你的心靈，還改變你大腦的結構並增進你的智慧。每天打坐40分鐘即充電習練過冥想打坐的人都說，打坐使他們精力充沛。 

第四、除根 
打坐的時候，一切的妄念都像毒草和小偷一樣。放下一切妄念后將一切忘掉是相對容易的，可是時間久了以後再也不生長卻很難說，因為妄念猶如毒草，我們消除毒草必須斬草除根才行。雜念就像是一個小偷，我們暫時放一放賊，鎖門並不難，但是，有一種民間說法：“不怕賊偷，只怕賊惦記”，小偷以後再也不來偷東西就很難說了。凡俗人唯一治賊的方法就是殺掉賊，或者把他抓起來關在監獄裡，就永遠不用防賊了。妄念的來源是“我執”，我們只有把“我執”去掉，才能除掉妄念的毒根。 

第一、識破：
冥想、打坐、修行，我們應該將一切放下，所以我們總是提醒自己看到所有事情的真相，你知道所有的妄想幻覺都是假的，也沒有一個真正的，不可用，心裡不戀著它，不重視它，才能使妄念生不起來。精勤用功的打坐， 所有的精力放在冥想打坐上。在調解過程中細節入侵要避免分心也是不可避免的，這是因為我們被搶劫了無數輪迴以來慣常的轉動慣量，一次不能停止，但不能讓它 發展。用什麽方法可以不讓它發展？唯一的辦法就是忽略這個想法出來，你可以感覺到它，當你感覺出來的想法，忽略它，讓它去，所以妄想自然會被消化。如果有 想法來你沒有發現，沒有感覺，那麼說明你的心跟著念頭跑了。這樣就不能很好的進行冥想大作了。

淺談冥想打坐修行的六個要點（上）

內觀是著重處理洞察力，往內看得更深入，利用禪定音樂專注力去拆除所有真相表面的幻相，這個過程會逐步加深覺知力，進入真相裡面了解真相的運作和原理。通常都要經歷多年的禪修才能深入到內部見到真正的光明(由一片漆黑觀照到到大放光明)，也就達到明心見性之境，完成一個階段(次元或界)的改造和提升，獲得脫離現階段(次元和意識水平)的自由(覺悟)。這境界是不退轉和永久性的(資產)。

內觀禪定的修行解讀：禪修不是件容易的事

內觀則著重處理洞察力，往內看得更深入，利用專注力去拆除所有真相表面的幻相，這個過程會逐步加深覺知力，進入真相裡面了解真相的運作和原理，但是通常都要經歷多年的禪修才能深入到內部見到真正的光明(由一片漆黑觀照到到大放光明)，也就達到明心見性之境，完成一個階段(次元或界)的改造和提升，獲得脫離現階段(次元和意識水平)的自由(覺悟)，而且這境界是不退轉和永久性的(資產)。覺悟和思想的解放自由是佛法系統的修行目標，不過方式也很多，主要分為兩大派系：大乘Mahayana和小乘Theravada的修法，大乘系統中最有名的是禪宗，是北傳佛教的修法之一，小乘的修法是南傳佛教，在東南亞一帶盛行。本文談的是小乘修法，傳統的小乘指導中都有談到三摩地和內觀，不過在巴利文的文獻裡卻有40多個課題要修，都是需要專注的事項，以便修出有洞見的覺悟。

除了在意識領域的打坐修養之外，下面的方法可以說是非常有效的純化意識，與道接通的方法。

虛空開合冥想法：亞健康的調節良方

那就是看藍天、冥想虛空。

帶上幾件衣服，放下手頭的一切事情，去郊外的寺院過幾天清淨日子……這是要出家的節奏嗎？ NO，這是如今一些白領熱衷的禪修減壓方式。

寺院禪修減壓漸成“時尚”

打坐、念經、吃素、早睡早起，這樣的寺院生活似乎枯燥無味，卻讓那些來自燈紅酒綠的都市的白領著迷，“因為可以什麼都不用想，生活簡單又自在。”

每年我都會被一種無聲而瘋狂的慾望俘虜，要離開這個城市去流浪，隨便搭上哪一趟火車，去隨便什麼地方。住不起賓館就睡硬地打坐，只要在讓人手足無措的異鄉，換一副陌生的臉孔，過一過毫無確定性可言的冒險的生活，然後，我才能滿足地繼續上班下班按部就班。

冥想：你要找到黑暗中代替陽光的東西

坐在一列火車上冥想，窗外的叢樹、電纜、農夫和農婦、麥田、汽車、馬路盡數退去，沿途跟著一條澄碧的河，看著它在晨光暮靄中變換著色彩，看著它洗滌一縷縷陽光，梳去我的雜念，看著它映襯一片片星輝，看著它或是洶湧或是平靜，然而一直相隨，不離不棄。劉屈艷揚說：要么讀書，要么旅行，身體和靈魂必須有一個在路上。我們常對愛自己的人心懷感恩，卻忽略了害自己的人也恩重如山，他讓你不斷強大，強大到足以承受各種風雨；我們願意接受諸般讚美，卻忘了誹謗聲也功不可沒，它讓你的心沉靜下來，面對一切寵辱不驚。再醜惡的東西也能轉為正能量，關鍵在於你的心。便是這樣在路上的了了心境給予了生命屏息負隅的心氣兒，越發地安靜細微且保有獨立而隨意的品格。

佛陀教育跟世間教育不一樣的地方是在高峰，最高峰，基礎的教育跟世間教育差不多。基礎教育是倫理教育、道德教育、因果教育、宗教教育，在佛法裡面講聖賢教育，這個跟世間差不多是一樣的。往上提升不一樣了，往上提升不用心意識。世間教育向上提升，還是用心意識，所以它出不了六道輪迴，它沒有辦法解決眾生的痛苦。眾生痛苦的根源就是輪迴、就是十法界，必須超越十法界，才真正離苦得樂。這一點，只有大乘佛法，小乘佛法沒脫離十法界，脫離六道了，沒脫離十法界，大乘脫離十法界。所以禪定有世間、有出世間。後面還有出世間上上禪定，這是指誰？大乘經上佛常講八地以上，算是上上禪定，淨土宗九品往生，上上品。如果講到究竟上上，那就一個位次，《華嚴經》上說的妙覺，淨土宗裡面講的常寂光土，冥想放鬆訓練音樂。究竟上上比等覺還高，等覺還入不了常寂光，必須再更進一步，他生常寂光了，這些我們要知道、要明瞭。

禪定是修行樞紐

人類對長壽的渴望從未停止。而長壽的關鍵，在於你日常的一些習慣。據美國“十佳排行榜”網站介紹，以下習慣佔據長壽排行榜的前十名，打坐冥想名列其中。

多喝水練習瑜伽和冥想揭秘十佳長壽習慣

1.多喝水。水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關數據表明，很多疾病是由於攝入水不足引起的。養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

不貪著禪定音樂

修習禪定的人，他們的眼睛、耳朵、鼻子等五官，甚至於意識都不與外界接觸，不受外境的影響、干擾。而在他們的內心世界裡，也和從前的回憶、歷史，未來的計畫、想像，以及現在的四周環境完全隔絕。此時他是全然獨立的，因為沒有任何著力點，所以沒有任何東西可以困擾他。因此，能得到一種不為外境所動的快樂，也就是“定樂”。

真正的快樂：不貪著禪定之樂

我的大腦病了，我心知肚明。

心病如同心髒病，靜默無聲，潛形藏影，一次發作卻足以致命。世衛組織的數據顯示，每40秒就有一個人成功地主動結束了自己的生命。都知.

左腦沮喪，右腦冥想