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很多女性到了更年期都會出現失眠的症狀，仿佛又回到了年輕時思念情郎的輾轉反側。為了應對失眠的困擾，有的女性選擇了服用安定類藥物。但長期服用這些藥物容易產生劑量依賴，從而使有效計量越來越接近中毒計量。而且也會出現警醒系統減弱，時刻處在輕微醉酒狀態，減慢其生存本能。

那麽更年期失眠怎麼辦呢?

失眠的特效方法1：心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳擡起來，靠在墻壁上5~10分鐘，幫自己冷卻壹下過熱的腦袋。

失眠的特效方法2：循環不好、怕冷而不好睡的人，可以在家裏騰出壹些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和了。

人的壹生有大約有1/3的時間是在睡眠中度過。失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟，不僅給日常工作帶來不利影響，還會給健康扣分。失眠怎麼辦？不妨試試這8個方法！

失眠解決方法1、回想法
躺在床上努力回想自己的壹天，盡量不要放過任何細節。這種方法是因為妳在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

失眠解決方法2、擠壓放松法

Q：我53歲，女，晚上失眠，有時可睡壹會但早醒，有時會出現潮熱、虛汗、四肢冰冷，請問怎麽辦？

A：從潮熱、虛汗、四肢冰冷等症狀來看，有可能是圍絕經期綜合征。女性圍絕經期的激素變化較 大，這也是引起失眠的重要原因之壹。如果症狀對生活、工作影響不大，那麽等圍絕經期過後，失眠問題也許會好轉。值得壹提的是，要保持良好的睡眠節律，不要 為了補覺而增加睡眠的時間。另外，有研究表明，長期睡眠不好，也會導致血糖、血壓增高。

Q：我失眠多年，經過中藥治療、食療均無法幫助睡眠，結果醫生開了阿普坐侖、舒樂安定，每晚壹片到兩片，也無效。不知道有什麽方法可以改善睡眠？

A：安定類藥物的作用時間較長，半衰期是十幾個小時，這也造成了服用安定類藥物後，上午會出現比較困倦和身體乏力的情況，建議可以聆聽一夜好眠雙腦同步音樂。

孕婦因為身體激素的變化會面臨很多問題，其中，比較典型的問題就是失眠。那麽有什麽小偏方可以讓準媽媽遠離失眠嗎？現在小編就給孕媽們支招！

孕期失眠的不利影響
孕婦失眠最重要的壹點是會導致孕婦心神不寧、煩躁。其次，孕婦失眠可能會對胎兒造成影響，影響胎兒的正常發育，孕婦嚴重失眠甚至會導致胎兒畸形。所以準媽媽們孕期壹定要提高自己的睡眠質量。

孕期失眠的特效方法 的好偏方

想睡睡不著是件很痛苦的事兒，不但影響第二天的工作學習，長期如此還容易導致生物鐘紊亂，使臟器功能失常，並引起壹系列疾病。如果妳經常被失眠困擾，可以聽聽壹夜好眠雙腦同步音樂。

雙腦同步，間單而言就是讓左右腦運作時能夠同步化，達到身心靈和諧的狀態，包含深沈放鬆、充滿 創造力、幸福感等。雙腦同步（Hemi-Sync）技術，由美國蒙邏研究院研發的「音頻–指導系統」專利，創辦人蒙邏先生在1975年為Hemi- Sync(雙腦同步)申請專利，是壹種讓使用者有機會達成個人目標的音頻技術。雙腦同步意味著壹種過程，壹種程序，這種程序是每壹個人願意藉由注意力集中 的過程，在多重音頻「雙耳波差」的組合下，而達到左右腦同步的效果。失眠怎麼辦？雙腦同步音樂讓您晚上睡得香！

「壹夜好眠專案」基本型引導妳進入深度而具有恢複健康功能的δ波睡眠狀態，啟動深度阿發α波的律動、讓意識與潛意識的橋梁管道暢通，遠離失眠困擾，進入優質睡眠腦波狀態。晚上睡得好，第二天注意力也好，工作學習更賣勁。

「壹夜好眠專案」 加強型由「蓋婭-大地之母、雨中舒眠、探索之旅、超級睡眠、深度十步放鬆法、蛻變」透過中文語音引導帶妳進入全然放鬆的喜悅睡眠狀態，幫助睡眠，同時體驗 令人舒這的輕度、中度、深度α波(阿發)，釋放焦躁不安的情緒，透過自然和諧的雙耳波差與大腦共振，產生內在的詳和與安定感，給妳最棒的失眠解決方法，帶妳進入安枕無憂的好眠。

駕駛人睡眠質量差或不足，長時間駕駛車輛，容易出現疲勞。駕駛疲勞會影響到駕駛人的注意力、感覺、知覺、思維、判斷、意誌、決定和運動等諸方面。疲勞後繼續駕駛車輛，會感到困倦瞌睡，四肢無力，注意力不集中，判斷能力下降，操作停頓或修正時間不當等不安全因素，極易發生交通事故。

預防駕駛疲勞是保證行車安全的最有效途徑，當已經感到疲勞再去改善，就不如做好預防效果更好。預防駕駛疲勞可采取以下措施：

（1）保證足夠的睡眠時間和良好的睡眠效果。養成按時就寢和良好的睡眠姿勢，每天保持7~8小時的睡眠；睡前1.5~2小時內不飲食，睡前1小時內不多飲水、不進行過度腦力工作；臥室內保持通風、清潔，床不宜太軟，被子不要過重、過暖，枕頭不宜過高。要是有失眠症，可以在睡前聆聽壹些壹夜好眠的音樂，讓自己身體與心靈都得到放松。

（2）養成良好的飲食習慣，提高身體素質。膳食宜選擇易消化、營養價值高的食品；多吃含維生素 A、C、Bl、B2的食物，可以防止眼睛幹燥、疲勞、夜盲症的發生；多吃纖維性食物，可以增強胃、腸的蠕動，防止便秘和痔瘡；多吃含鈣量較高的食物，可以 減輕駕駛中的焦慮和煩燥感；飯量以七、八成為好，勿暴飲暴食；每餐間隔以5~6h為宜，盡量做到定時就餐，切忌飽壹頓，饑壹頓；飲食應細軟，不要狼吞虎 咽，也不要只吃幹食，適量喝湯有助消化。

出現失眠，睡眠質量不好的朋友，記憶力也會有所減退。人的睡眠是休息的保護，如果人得不到休息，那麽就會影響我們的記憶力與注意力。

失眠也會造成健忘!因失眠引起的健忘症狀，與因大腦病變而導致的記憶障礙不同，其主要是由於注意力不能集中，精神疲乏，缺乏興趣所致。失眠引起的健忘只是暫時性的，隨著失眠症的痊愈，健忘也會隨之消失。

失眠導致注意力不集中的原因有三點：
原因之一：由於大腦長期處於弱興奮狀態，因而很多活動不能持久，容易疲勞，學習稍長就容易走神。

很多人都在忍受著失眠的困擾，會對他們的正常工作及生活有所影響，經常晚上沒睡好，很容易造成注意力不集中、學習困難等 情況，所以緩解失眠成為人們最為關心的問題，盡快的采取壹些有效的方法，遠離失眠所帶來的困擾。失眠最為主要的是無法入睡，緩解這種情況的方法是躺在床 上，不要胡思亂想，如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然後下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避 免看電視、玩電腦等活動。

有些年輕人習慣性晚睡，專家提醒：如果妳習慣於晚睡，不要試圖改變，否則很容易引發失眠症狀。專家建議，周末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣壹來按規律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強光，這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。

成人的失眠解決方法有以下幾種：
1、自我聯想法——想象出壹幅美麗的場景

王先生說：已經有好幾年了壹直淺睡眠狀, 睡覺的時候風吹草動都能聽見,而且還多夢,每天睡好長時間也感覺睡不足, 白天沒精神 ,失眠怎麽辦呢?

黃女士問：夜裏老是睡不著覺，去醫院醫生也說不出是什麽病，都說她是神經衰落，吃了無數種藥都沒有好轉，如維生素B；谷維素等等，調節神經的藥服了無數，都沒有效果，有沒有好的適合我的失眠解決方法啊？

失眠很常見但也很無奈，明明很累卻睡不著的滋味真的很難受，如何才能擺脫失眠，讓自己的身心都健康，讓自己的生活、工作更順暢？小編為大家分享下三個幫助睡眠的好方法：

壹、寒冷睡眠法

失眠是壹種常見病，任何人都可發病。近幾年，常見壹些青少年為失眠問題而煩惱不已，嚴重危害青少年的身心健康。我們都知道，青少年是正在處於成長發育的黃金時期，如果出現失眠現象對青少年的危害是非常嚴重的，不僅對身體不好，還會影響其注意力、造成學習障礙等問題。

青少年失眠怎麼辦呢?采取正確方法才能幫助青少年趁早脫離失眠煩擾，下面為大家詳細介紹。

壹、睡前不吃東西，晚飯盡量不要吃的過飽，也不要喝太多的水及辛辣、油脂多的食物。在談到失眠解抉方法時，專家指出，人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於作息情況，消化系統的行動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上擡，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。

二、睡前少飲水，解小便。如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物，由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩。半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，若問失眠的特效方法是什麼，我們建議大家睡前宜少飲水，解小便後再上床。

青少年失眠的原因有哪些呢?隨著社會的發展，很多年輕人也都出現了失眠的這種，大家可能對於成年人出現失眠比較容易理解，但是青少年為什麼會出現失眠就有很多人不是很了解。那麼青少年失眠的原因有哪些呢?

一、青少年的腦力勞動量過大，任務過於沈重。比如壹個學生原有的基礎較差，忽然承受過多的新內 容，完成難度大的作業。須知，體力勞動假如過分強烈，晚上會難以入睡，而通常的體力勞動對睡眠有促進作用。腦力勞動與此相似，長時間持續地使大腦承擔沈重 的任務，晚上就很難使它靜止下來，失眠在所難免。青少年失眠怎麼辦？先找出失眠的原因是關鍵。

二、神經系統的承受能力有關，壹個人的體力情況有好有壞，有的人身體健壯能承擔重的體力勞動， 時間雖長而不疲倦，有的人瘦弱形羸手無縛雞之力，稍事活動則疲憊不堪。人的神經系統的功能也同體力壹洋，也有強弱之分，有的人雖然身體魁梧，可是腦力卻弱 不經風，不僅運轉起來速度慢，並且很容易超負荷，極易形成紊亂。

三、青少年的身體處於轉變階段，而激動的學習，頻繁的考試，以及高考的最後沖刺，加之來自家 庭、社會各方面的壓力，在這種多因素的作用下，若沒有壹個健康的心理這應過程，則極易導致神經及精神衰弱癥候群。青少年失眠則是最主要的癥狀之壹，由於失 眠導致精力不充沛而形成惡性循環。經常失眠導致第二天精神不好，注意力不集中現象時常發生。

平常壹提到失眠，相信大多數人想到的都是大人們失眠，很少會聯想到小孩也會失眠，現在由於種種原因，兒童失眠現象也時有發生，面對小孩失眠，作為長輩的我們如何幫助他們呢？有什麽好的失眠解決方法能夠讓他們不再晚上睡不著，能有個好睡眠，這樣對孩子的成長發育也會比較好。下面小編壹起跟大家分享下五大方法：

壹、避免饑餓、過飽等飲食不當因素晚飯要讓寶寶吃好，但不要吃的太飽。在臨睡前不要給寶寶再吃太多的零食。另外，也不要給寶寶喝可樂、茶、咖啡等容易導致大腦興奮的食物。

二、白天讓寶寶適當活動有很多媽媽害怕孩子四處跑，總喜歡把孩子關在家裏。孩子過多的精力沒有地方消耗，容易導致精神亢奮。如果可以讓寶寶白天玩得累了，晚上自然就會睡得更香了。另外，寶寶午睡的時間千萬不能過長哦。

三、睡覺前用熱水給孩子泡泡腳。在睡前用熱水給孩子泡腳可以有效舒緩孩子的心情，特別是對於手腳冰冷的孩子來說能夠有效提高睡眠質量哦。

孩子失眠原來是患有過動症

失眠一詞相信大家都不陌生，其實會失眠的不只是我們這些大人，有的小孩也會出現晚上睡不著的情況，關注孩子的睡眠問題也是我們作爲父母的責任。　

家住綦江的一位小朋友今年7歲，可是從4歲左右他就開始失眠。媽媽張女士說，他很久都睡不著，即使睡著了，稍微有一點聲音就驚醒。張女士到處找治療失眠的辦法，兒子就是不見好。

張女士說兒子被診斷出患有過動症。兒保科陳醫生解釋，有些被診斷出患有過動症的兒童，可能沒有明顯的行爲障礙，反而可能伴有睡眠方面的問題。約25%~50%的過動症患兒可能合並有睡眠障礙或睡眠問題，進而加重白天的注意力缺陷過動症。

老人失眠怎麼辦？常常措手不及！讓我們來學習一些對於老人失眠的失眠的特效方法吧：

1、失眠自療法：找到適合的生物鐘。每個人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在於，青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣，包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放鬆，有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠週期，然後據此形成規律的生物鐘。

隨著生活水平的大幅度提高，越來越多的人都過上了衣食無憂的生活，但是，也許正因為如此，經常會有朋友晚上失眠，長此以往導致生活質量大幅度下降，從而影響了工作的效率乃至自身身心健康。試問，失眠怎麼辦？失眠最好的治療方法是什麼？

你經常失眠嗎?失眠怎麼辦？往往到午夜兩三點才迷迷糊糊的睡著。有時甚至到天亮還不睡。隔天，很累，但還是睡不著。其實，失眠有一部分是心理原因造成的，因此，擺脫失眠的特效方法第一步就是學會自我調理。

失眠自療法三大步

1.平常而自然的心態

      出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

多數知識分子腦力勞動繁重，平時又沒有養成體育鍛煉的意識和習慣，終日被數據、數字或外語單詞的記憶和背誦所困擾，使中樞神經系統處在興奮———疲勞的負循環狀態之中。天長日久，就會造成植物神經紊亂，入睡緩慢且質量下降，以致發展到嚴重失眠，靠安眠藥度過每一個夜晚。失眠怎麼辦？

解決失眠的自我調劑法

      用運動方法失眠自療法可分為意念、按摩、鍛煉三個步驟。

      根據氣功的意守入靜原理，每晚定時上床仰臥，雙目微合，面部放鬆，口微張，舌舐上顎，呼吸平緩。兩眼球自然向左右擺動，速度要緩慢，意念著一個“睡”字。在5—10分鐘時間內，就能使人進入夢鄉。

人的睡眠失眠是 有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反復進行，直到清醒。研究表明，在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。 同時，人體內可以產生許多抗體，增強抗病能力。研究表明，剛開始入睡的3個小時十分重要，因為在這段時間內，淺睡眠佔了差不多90\%。

正常睡眠

6、控制上床的時間 按自己的生物鐘在固定的時間上床起床，不困的時候不要在床上躺著，那樣更不容易入睡。睡眠不好的時候也許會在半夜醒來，那樣的時候也不要起床，繼續閉上眼 睛，暇想些輕鬆的事情，諸如你從雲端掉下來了，掉到一個碩大無比的棉花堆裡，一個勁地往下掉啊掉啊，或是一幅優美的青山綠樹小河流水的畫面，或是在風平浪 靜的海邊你漫步在柔軟的沙灘上......

7、香味安神 在失眠的日子裡，也可以切盤薑絲放在床頭上，薑的味道可以安神，聞著能快速入睡。另外薰衣草、玫瑰、山菊花等的香氣也都是失眠的特效方法。

下面寫的是我保持多年的生活習慣和自己積攢多年的一些改善睡眠質量的方法，對睡眠都非常有好處，只要能堅持失眠的特效方法，睡眠質量肯定能得以改善。

1、堅持運動 我們這代人，年輕的時候還沒有那麼多的健身中心，也沒有專門的教練指導應該如何運動，只是看到報紙上說運動能幫助人提高睡眠質量，我就長年堅持慢跑，從 1997年起我去健身中心運動，從2004年以後又開始健步走，這項運動一直堅持到現在，我現在晚上會去林海路步行1.5-2小時，距離大約是8-10公 里，每周至少有5個晚上，失眠怎麼辦？我始終相信運動是提高睡眠質量的最佳選擇。

睡前習慣對失眠的影響與幫助（上）

2、熱水泡腳 也是早年在報紙上看到的，用熱水泡腳有利於睡眠，就一直堅持下來了，夏天也不間斷，走步回來淋浴後照樣也會再泡會兒腳，其實也不用使用那麼多的足浴產品， 只要是熱水就管用，我一般用70度的熱水，一開始腳放不進去，可以一邊用熱氣蒸一邊慢慢等水涼下來，一次泡腳大概是30分鐘，多半會一邊泡腳一邊上網。這 個也是我認為自己睡眠質量好的原因之一。