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隨著冬季的到來，北方地區氣溫明顯下降，室外健身的人數減少，大部分人則會選擇室內健身鍛煉，首選的則是健身房，在不少的室內羽毛球場地、乒乓球檯、健身操房、動感單車、跑台上都可以隨處看到健身鍛煉者的身影。

老人冬季健身注意事項

冬季清晨外出鍛煉對健康不利，特別是如今北京霧霾天氣較重的情況下，對有心腦血管疾病的老年人來說，晨練不當不僅不能強身健體，反而會增加得病的機率。尤其進入立冬時節，老年人晨練容易傷風著涼，清晨空氣中氧氣含量非常低，所以冬季晨練宜遲不宜早，最佳時間應在早上9點—10點左右。由於中老年人適應能力較差，建議以提高心肺功能鍛煉為主，不要做太強烈的健身器材，做些有氧運動為好。

不少老年人選擇在早晨出門，原因是晨練。為什麼老人晨練不能在家門口，非要坐公交跑去大老遠的公園呢？主要原因是家門口沒有合適的健身場地和器材。國內不少城市一方面大力提倡全民健身，但另一方面很少投資建設銀髮用品健身場地和設施，導致適合老年人群體健身場地嚴重短缺。

“銀髮族”健身不容忽視

另外，“銀髮健身”還存在著健身項目、健身夥伴的問題，有的項目只有在固定的一個公園才有全民健身社會輔導站，才有一群志同道合的參與者。而這些軟件上的因素，對於需要指導和夥伴的老人健身群體來說顯得更為重要。

據英國媒體報導，在倫敦地區居住的華裔已超過12萬，其中有將近8000為65歲以上的華裔老人。這些銀髮族中將近一半處於獨居狀態，不少靠政府微薄的養老金生活，缺乏子女照顧。年輕時赤手空拳打拼，為在異國活更精彩，頭髮花白之時，面對尷尬的養老困境感到憂傷。對於海外華人而言，淘金樂土並不等於養老天堂。

華人銀髮族，更要活出新滋味

精神比物質更匱乏

近年來，老年人開始成為美國勞動力市場上的“新寵”。那麼，“銀髮族”在就業市場上佔據了怎樣的位置，發揮了怎樣的作用，為什麼會對就業市場造成衝擊，則成為美國就業市場復甦過程中值得探討的話題。

美國“銀髮族”博弈就業市場

“銀髮族”就業率高,據美勞工部的統計，2013年5月，美國平均失業率是7.6%。然而，按照不同的年齡段來看，則呈現很大的差別。例如，16到19歲的年輕人失業率24.3%，20到24歲失業率13.5%，25到54歲失業率6.1%，55到64歲失業率5.0%，65歲以上的失業率4.8%。由此可見，美國失業率呈現一個隨著年齡的增加而逐漸下降的趨勢。

銀髮族年齡越大，維持身體健康不二法門就是要多運動；根據世界衛生組織所建議的運動處方指出，年齡大於六十五歲以上的長者，每週運動應累積150分鐘以上的中等強度運動，或是75分鐘的高強度運動，有氧運動每次持續時間應最少持續10分鐘。

快走肌力訓練　增進銀髮族健康

桃園醫院物理治療師陳亮伃表示，銀髮族保健六十五歲以上的民眾，每週至少五天進行快走運動，每次要三十分鐘以上，另外兩天加入肌力訓練，肌力訓練進行方式可以運動簡易居家環境進行，如坐站動作、站姿抬腿或是深蹲動作，也可使用寶特瓶來進行上肢的訓練，即可以達到世界衛生組織的運動處方，藉此增進身體健康。

銀髮族生理上多半有牙口功能退化的情形，因此日常飲食中，可選用質地柔軟、易咀嚼的食材，當做補充鈣質的來源，營養師特別研發設計適合銀髮族保健的高鈣點心和料理，並針對食材做調整，選用鈣質豐富的芝麻、豆腐、吻仔魚、深綠色蔬菜等食物，來讓銀髮族吃得健康、營養。

銀髮族高鈣食譜　食在「鈣」健康

臺北市立聯合醫院忠孝院區營養科林姿吟營養師提供適合中老年人的《高鈣點心食譜》供民眾參考：「黑磚豆腐」4人份食材，準備傳統豆腐230克、吉利丁粉4克、黑芝麻粉15公克，（吉利丁為動物膠皮萃取物，有茹素的長輩，可以吉利T替代）；「吻仔魚菠菜蒸蛋」2人份食材：雞蛋2顆、菠菜70公克、吻仔魚50公克、枸杞適量。

銀髮族常指65歲以上的老年人，其營養要求和成年人基本相同，但由於生理、心理以及免疫機能上的變化而有其特殊性，因此，飲食上也應順其改變。營養專家建議的健康飲食原則，可作為安排銀髮族保健飲食內容的參考。

秋日“銀髮族”飲食 需遵守7原則

飢飽適度。老人由於內分泌的改變和消化酶分泌的相對減少，對飢飽的調控能力較差，往往飢餓時會發生低血糖，過飽時會增加心臟負擔。尤其是吃素食老人，由於進食的全是植物性食物，耐飢性較差，因此應少食多餐，按時進食。

加州舊金山附近有一個城市奧克蘭，吸引許多華人居住。奧克蘭有一個全美歷史最悠久的女子划艇俱樂部“奧克蘭女子划艇俱樂部”，又稱“湖中仙子”（Ladies of the Lake），這個俱樂部成立於1916年。女子划艇在美國不是什麼新鮮事物，但這個“湖中仙子”划艇俱樂部的引人注目之處在於參加俱樂部的人，都是祖母級的銀髮族，該俱樂部有50多位成員，年齡在60至80歲之間，平均年齡74歲。

美國銀髮族退休生活一瞥：奧克蘭女子划艇俱樂部

在一個風和日麗的周三早晨，梅里特湖（Lake Merritt）上波光粼粼，身著白色水手製服、頭戴白色水手帽、脖子上繫著藍色飄帶的俱樂部成員聚集在湖邊，先向國旗行注目禮，唱“上帝保佑美國”（God Bless America），然後一起下船，開始她們每週一次的訓練，划艇行程約3到4公里。划船結束後，成員們常常一起午餐，飯後打牌，銀髮族保健就這樣度過一個愉快的下午。

銀髮族有三大愛好：看電視、聊天、逛公園。調查顯示，有近一半的老年人平日里都在做這些事。而旅遊、上網、養寵物、去做志願者的“時髦老人”比例並不高，經常上網的老人比例更是低到5%。

老人“三大愛”背後的無奈

一個小區如果有線電視壞了，最先坐不住的一定是老人；一輛公交車往往因為途經一家公園而成為老年專列；而一個城市裡如果有一半的老人熱衷於三件事，也許並不是因為他們喜歡銀髮用品，而是因為他們別無選擇。

“孩子上學，我終於解放了。 ”孩子們的暑假結束了，一個忙碌的夏天，銀髮族終於鬆了一口氣，開始給自己一個假期。在9月旅遊的報名人中，老人數量增長了3％ 。

開學銀髮族解放迎來銀髮族旅遊高峰期

隨著9月1日學校開學，孩子們回到了正常的校園生活，暑假里照看孩子的老人也重新恢復了休閒的退休生活。

隨著老齡化社會的到來，銀髮族的照護受到越來越多的關注，以及如何協助老年人，使他們能夠安康，自給自足，自我依賴和自我價值的實現，是幫助老年人尊嚴必須通過生活的主題。以下是每個項目的要點所需的生理和心理健康重點是協助老年人的健康和身心健全之道滋補心臟。

銀髮族保健養生秘訣

隨著整個社會老齡化的加劇，銀髮族越來越龐大的陣容，那麼當前一個城市的居民從退休后到百年終老時，如果你想讓生活過的比較富足的話，大中城市一對老人一年6.8萬。

銀髮族保險之男性與女性養老保障機制

銀髮族就是指老人，隨著整個社會老齡化程度的加劇，老年人的陣容越來越龐大，而現在“銀髮族”的生活、旅遊正日益​​成為人們關注的話題。中國的老年人口已接近1億6000萬，是世界老年人口唯一一個超過1億的國家，今年中國將進入一個老年人口增長高峰，年均增加800萬老年人。

老年人發展概況及其成為當下旅遊主體

年紀大的人往往有慢性病患，用藥的情況下，也很容易傷肝，使護肝已成為一個大的方向，照顧銀髮族應特別注意。許多食物可以彌補的生命所需的營養成分，如豆腐，深綠色蔬菜，香蕉，草莓等水果。

專家分享3類銀髮族保健食品手把手教你保肝護肝

隨著老齡化社會的一步步，養老成為大家關注的一個熱點話題。尤其是老年人，退休後的收入減少養老金的積累很難去在銀髮族用品消費物價指數的高遭受的損失。在這方面，銀行理財師表示，老年人不能在他們的儲蓄和養老金的手中一直在“退休”狀態，你應該選擇適當的財務管理安排財富，晚年。

老年人理財之道，享受退休幸福生活

飢飽適度
銀髮族由於內分泌的改變和消化酶分泌的相對減少，對飢飽的調控能力較差，往往飢餓時會發生低血糖，過飽時會增加心臟負擔。尤其是淨素食老人，由於進食的全是植物性食物，耐飢性較差，因此應少食多餐，按時進食。

銀髮族飲食健康準則
一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、豆腐腦、紅棗蓮心湯、花生糊、核桃酪、芝麻醬、各種鹹甜粥、鬆軟糕點、水果等食品。 3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。

　　銀發族健康飲食的7原則，銀發族健康飲食吃什麼。秋冬是養生的季節，銀發族老人最適宜在秋冬對身體進行保養。那么秋冬季節銀發族健康食品有哪些？銀發族如何做到健康飲食呢？銀發族健康飲食的7原則，讓您的父母晚年幸福。

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        菊花是秋天的“花中仙子”。秋冬幹燥，高血壓患者的血壓容易升高，食療在注重吃降壓菜如冬瓜、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、茄子、土豆、蓮藕、洋蔥、綠葉蔬菜之類的同時，可以稍加菊花為佐料，可以調神益氣降血壓。

年紀大的人，身體所需和年輕人是有所不同的，所以銀髮族的飲食要註意：
有限度地吃雞蛋：蛋類含蛋白質營養高，蛋黃內礦物質、維生素含量多;缺點是蛋黃中膽固醇含量高。因此中、銀髮族以每日或隔日食用一個雞蛋為宜。
蔬菜應多吃：蔬菜是幾種維生素的重要來源，如胡蘿卜含胡蘿卜素有維生素A，苦瓜含有維生素C。蔬菜中有大量膳食纖維可以刺激腸蠕動，預防銀髮族便秘。木耳、紫菜含鐵也高，銀髮族尤其是婦女貧血髮病率高，宜多食用。大蒜、洋蔥、西紅柿等蔬菜中還含有維生素P，與維生素C類似，有抗氧化作用。大蒜、香菇、紫菜還有降低血膽固醇作用。此外，大蒜還有防止髮生胃腸癌瘤的作用，因此應多食。生吃黃瓜、西紅柿，可以減少VC營養素在烹堅果與鮮果：酸性水果中維生素C多多。水果中的蘋果酸、檸檬酸等有機酸，可以促進消化液分泌。獼猴桃含維生素C量大有預防胃癌的作用。硬殼的堅果中蛋白質、脂肪都高，有的堅果如炒瓜子中鈣、鐵、鋅的含量也較高。
適當食用畜、禽、魚：禽肉多半含蛋白質較多而脂肪較少，畜肉更適合銀髮族食用。禽肉細嫩易於消化。 【繼續閱讀】

清晨深呼吸
清晨睡醒後，銀髮族不要忙起床，靜卧5分鐘後，先左側卧，再右側卧，最後仰卧，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展。然後起床，伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉，調理氣息。最後走到戶外，大口呼氣，將身體內濁氣呼出，吸入新鮮空氣。
飯後聽音樂
《壽世保元》中說“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。吃飯時聽柔和清新的音樂，能促進食欲並有助於消化，而飯後欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。