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失眠是無法入睡或無法保持睡眠，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙（DLMS），中國醫藥也被稱為“失眠”，“無法入睡”，“不得臥”，“目不瞑，”不能獲得正常睡眠的特點往往是的一種疾病證據為各種原因引起的困難入睡，睡眠深度或通過短（淺睡失眠），清醒與不足或睡眠質量差時間。

　　幫助睡眠的音樂。音樂對人的身心具有調節作用，不同樂曲的節奏、旋律、音調、音色對人體能起到興奮、抑制、鎮靜、鎮痛等作用。音樂通過有規律的頻率變化，改變人的情緒體驗和身體機能狀態，幫助睡眠。聽一些舒緩、輕柔的民樂、輕音樂，能調節心率和呼吸，緩解精神緊張，忘卻煩惱憂愁，消除不安與煩躁，調整心境，使人心平氣和，情緒平穩、放松、安靜，從而改善睡眠。

　　比如：

　　◆鎮定安神的樂曲有：《春江花月夜》、《平沙落雁》、《蘇武牧羊》、《小桃紅》，以及貝多芬的奏鳴曲、肖邦和施特勞期的圓舞曲等等;

　　◆有催眠作用的樂曲是《寶貝》、《春思》《軍港之夜》、《平湖秋月》、《大海一樣的深情》、《銀河會》、《二泉映月》、《燭影搖紅》，以及莫紮特的《催眠曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》、德彪西的鋼琴協奏曲《夢》、海頓的《G大調托利奧》、舒曼的小提琴小夜曲《幻想曲》等;

　　晚上睡不著的原因。晚上睡不著，第二天肯定會提不起精神，影響學習、影響工作，但又有什么辦法呢?誰也不願意該睡不睡。那么到底睡不著是怎么回事呢?人為什么會晚上睡不著呢?專家指出，心理社會因素、身體素質、生活習慣等方面與睡眠有著密切的聯系。

　　如果身體比較虛弱，甚至是患有某種身體疾病的人容易晚上睡不著。腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、心髒病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腦疾病等疾病都能令人夜裏睡不著覺。

　　環境的改變，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化也能讓人晚上睡不著。

　　不合理的生活習慣或不良的睡眠條件也容易使人睡不著，比如臥室內強光、噪音、過冷或過熱，或者快要睡覺了還飲用茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑的飲品。【繼續閱讀】

　　幫助睡眠的食物。某些食物能夠起到幫助睡眠的作用，營養學家們指出，這和其中的一些成分有關。在幫助睡眠方面，作用最明顯的食物有以下8種：

　　牛奶：牛奶中含有兩種物質能幫助睡眠：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的作用更為明顯。

　　小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　核桃：核桃可以改善睡眠質量，具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　究竟什麼是睡眠障礙?當代社會，睡眠障礙已成為困擾人們健康的重要問題之一。睡眠是人的生理需要，是機體複原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。特別是對身體各項機能呈下降狀態的中老年人而言，睡眠問題不容忽視。

　　睡眠障礙的常見表現

　　【經常嗜睡】嗜睡是中老年人睡眠障礙的另一常見現象，其原因有腦部疾病(腦萎縮、腦動脈硬化、腦血管病、腦腫瘤等)、全身病變(肺部感染、心衰、甲狀腺功能低下等)、藥物因素及環境因素等。由於中老年人對身體病變的反應遲鈍或症狀不明顯，有時僅表現為嗜睡，因此，了解中老年人嗜睡的目的就在於明確嗜睡的原因，以便改善睡眠。

　　【睡眠呼吸障礙】多見於50歲以上人群，睡眠後可能發生呼吸障礙，如睡眠呼吸暫停、睡眠加重呼吸疾病、夜間吸入或夜間陣發性呼吸困難。睡眠呼吸暫停綜合征是中老年人最常見的睡眠呼吸障礙，占睡眠疾患的70%，且隨增齡而發病率增加。

　　晚上睡不著怎麼辦?如果長時間睡眠不足或者睡眠質量差，都會對大腦造成不良的影響。如何改善睡眠質量?下面專家總結了14個幫助睡眠的方法，不妨試試吧。

　　1、每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。

　　2、早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裏的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。

　　3、鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　適合女性的幫助睡眠的方法是什麼?隨著生活節奏的加快，晚上睡不著成為很多女性面臨的問題。據統計，近70%的女性睡不好，還有乳房脹痛、痛經和頭痛症狀，晚上睡不著已經成為現代女性的流行病。如何擁有好的睡眠質量，每天睡個安穩覺?來試試日常生活中幫助睡眠的有效方法吧。

　　一、睡得好不好都寫在臉上

　　只要有一兩天睡不著，就會令女人失去神采，皮膚缺乏光澤，變得晦暗。有一兩個月缺少沉睡，那么女人的成長荷爾蒙分泌就會比正常人少，皮膚開始變薄，不但會發生色斑、黑色素等問題，而且皮膚分泌油脂的皮脂腺將變少，皮膚會越來越幹燥，越來越粗糙。部分女人還會導致頭發稀疏及脫發。半年以上缺乏較好睡眠，那么女人的整個荷爾蒙分泌就會紊亂，加重了痤瘡和粉刺的形成，並且精神萎靡，發生疾病，提前衰老。

　　現代女性日常生活中時常呵欠連天，其實，她們的生活並不容易。工作中是員工;生活中是妻子、是母親，還是年邁父母的看護人。當熄燈之後，所有這些角色承擔的壓力並沒有消除。長期的晚上睡不著讓她們付出了代價。由於缺少睡眠，更加情緒低落、精力不濟，更加容易發火。

　　14個幫助睡眠的方法改善中老年人睡眠品質。睡眠對大腦健康極為重要，是消除大腦疲勞的主要方式。如果睡眠品質不好，睡眠時間不足或質量不高，那么大腦的疲勞就難以恢複，甚至影響大腦的功能。有關專家總結了一套“幫助睡眠的14個方法”，相信只要從現在做起，一定可以幫你重返夢鄉。

　　(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裏的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。

　　(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　(3)在夜晚適當升高體溫，可以幫助睡眠。進行至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。

　　為什麼會失眠?失眠是什麼原因?很多人都對失眠所引起的症狀有所了解，但是對於為什么會失眠的問題就有點欠缺，這使得我們很多人不知不覺的患上了失眠的問題，了解了失眠的原因，我們就能找到失眠解決方法治療失眠症和及早的預防。失眠是什麼原因?為什麼會失眠?，下面我們就看看專家怎麼說。

　　一、違反生理時鍾引起失眠：如大小夜班輪值的工作;或出國旅遊穿梭不同緯度;有時極度興奮，喜極而泣也會睡不著，但通常是短暫的。

　　二、什么原因引起失眠症狀?婦女停經引起失眠：婦女於停經時產生潮紅、盜汗、失眠等症候群，有些經前症候群會嚴重的焦慮、不安、疼痛、甚至失眠。

　　三、內科疾病：關節炎及各種酸痛症，可能會痛得病人晚上睡不著;心髒衰竭的病人，當平躺睡覺時會喘得更厲害，所以必須坐著睡覺，影響睡眠品質;其它甲狀腺疾病、肺病、尿毒症，都可能失眠。

　　睡眠，是消除疲勞、恢複精力的主要休息方法。然而現代社會的快節奏和工作壓力讓許多人都晚上睡不著。治療失眠有三法，一要心理調節，二可對症服用藥物，三是飲食療法。而飲食療法是最方便有效的失眠解決方法。

　　幫助睡眠好幫手1：小米

　　在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　幫助睡眠好幫手2：核桃

　　老年人晚上睡不著怎么辦?老年人在晚年期本來睡眠就少，如果在晚上再睡不著覺的話，這對老年人的身體健康是非常有影響的，這不止讓老人痛苦，還讓做子女的痛苦。老年人要多注意休息，保持一個良好的睡眠是很重要的，那老年人晚上睡不著怎么辦呢?

　　一：早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裏的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。

　　二：鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　三：在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。

　　很多人都知道喝咖啡能消除疲勞提神醒腦。可是如果不注意在睡覺前喝了咖啡，導致晚上睡不著怎么辦?不少網友在網上詢問喝咖啡睡不著怎么辦?下面揚愛商城將為大家做一個綜合性的解答。

　　咖啡的提神醒腦的過程

　　通常情況下咖啡在喝入人體之後的兩個小時左右，如果是熱咖啡一般是在1小時左右，咖啡的有效成分就進入了人體，這個時候人體開始進入興奮期，人體的精神狀態也進入高度興奮。用現在的網絡詞彙就是跟打了雞血一樣。

　　不過咖啡在4個小時左右的時間就可以被身體代謝出去，這就是為什么很多人犯困喝了咖啡之後只能撐一下午，就是這個原因。

　　晚上睡不著怎么辦?晚上總是睡不著到底是怎么回事呢?目前，越來越多的人都有這樣的情況，晚上輾轉反側難以入睡。睡眠障礙是隨著社會發展而出現的一種都市常見病。那么，總是晚上睡不著要咋辦好?我們來聽聽權威專家的介紹!

　　1.適當運動。每天運動30分鍾，可以幫助提高新陳代謝，血液循環，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運動，睡前運動會幹擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

　　2.保持有規律的作息時間。失眠患者一定要調整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鍾的，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鍾導致睡眠障礙，所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。

　　3.多曬陽光。陽光是生物鍾和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鍾的調整。

　　想睡就是睡不著怎么辦?上床後腦子就是靜不下來，白天的事情一幕幕在腦中閃現，就像過電影一樣。越著急睡著，就越睡不著。一般除壓力和其他生理因素外，研究顯示也與性格有關。

　　完美主義者想睡就是睡不著。這類人會把精力全部投入到某項工作中，不給自己和合作者喘息的機會，他們會在不知不覺中被工作所累。

　　自卑的人想睡就是睡不著。這類人通常很敏感，特別在意周圍人的態度，也許別人一句無心之語就會導致他們胡思亂想。

　　只關心自己的人想睡就是睡不著。他們太在意自己了，別人的事再大也是小事，自己的事再小也是大事。無論做什么，身在哪個團體，他們太在意自己的位置了。

　　推薦8種可以幫助睡眠的食物。夜裏能否睡得好，晚上吃了什麼非常重要。《黃帝內經》裏曾有“胃不合則臥不安”的說法;臨床營養學家也指出，導致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那麼，究竟晚上吃什麼可以幫助睡眠，而哪些食物會讓你夜不能寐呢?

　　8種食物可以幫助睡眠

　　某些食物能夠起到安眠的作用，營養學家們指出，這和其中的一些成分有關。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種：

　　牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　睡眠障礙是由什麼原因引起的?睡眠障礙的護理措施。現代人普遍睡眠質量差，嚴重者還常常睡不著，躺在床上翻來覆去睡不著著實痛苦，睡不著怎么辦?睡不著吃什么好?本文為你揪出睡不著四大“元凶”，並與你分享幾個睡眠障礙的護理措施，還你好眠。

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 　　1.生活方式：

　　由於生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規律、起床時間不規律。

　　睡眠障礙如何調整?如何克服睡眠障礙?拖著疲憊的身體下班，擠公車回家的路上睡意襲來、瞌睡連連，可是踏進家門卻精神百倍。看電影、玩遊戲，不知不覺又到淩晨。這是市民小朱一天的生活狀態，她說，晚上才真正屬於自己，雖然每天早上信誓旦旦地決定“今晚要早睡”，可到了晚上總是舍不得睡。

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 　　據英國的一項調查統計，人們最易在周日失眠。周日失眠的原因是市民雙休日生活的不規律以及對未來工作、學習的憂慮造成的。“很多人在雙休日都會補覺，但補充過度，生物鍾一時無法調節，必然會引起失眠。”周末娛樂休閑活動過多，使大腦神經長期處於興奮狀態，也會出現失眠。“還有部分人，一到周日就提前有恐懼感，害怕失眠。”這種由心理因素而引起的因害怕失眠而失眠的情況也較常見。

　　這些都是生物鍾無法調整而導致睡眠節律紊亂，往往表現為晚上睡不著、早上醒不來。睡眠專家認為，治療失眠需要逐步調整生物鍾，切忌操之過急。

　　睡眠障礙及其危害，如何克服睡眠障礙？古人雲:"日出而作,日落而息。"人需要固定時間來休息,這也是人們生理時鍾的一部分,睡眠是人體不可缺少的生理需要。睡眠對神經系統功能的維持起著重要的休整養息和調節平衡之作用。然而，隨著生活節奏的加快，工作壓力的增大，受到睡眠障礙問題困擾的人越來越多。那么，容易引發睡眠障礙的疾病主要有哪些?人們對睡眠問題存在哪些誤區?需要注意什么問題?

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　　睡眠障礙是怎麼回事?睡眠障礙如何解決?睡眠是生活每天必須進行的一個步驟，今日沒有很好的睡眠必將會影響次日，出現睡眠不好的情況該怎么辦呢?也就是如何增加睡眠，調整睡眠問題，如何進行睡眠補充，恢複到最佳狀態，用最好的狀態完成生活中的工作，以積極向上的心態對待生活。

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 　　1、調整：調整意味著僅僅當你眼困或發生性行為的時候才上床，避免在床上做另外的活動，比如看書或看電視。隨著時間的推移，你的身體就會形成一種反射——上了床就可以睡著。

　　2、放松療法：這種療法目的在於減輕壓力和身體的緊張情緒。因此，你的頭腦就可以停止“高速運轉”，而你的肌肉也可以得到放松，於是睡眠就產生了。

　　女人失眠的原因，5個失眠解決方法。失眠、多夢，睡眠不足困擾著很多的人，由其是人到中年的女人，上有老下有下，競爭又非常激勵，長期一直處於忙的狀態，晚上躺在床上想著一些事，房貸、孩子、老人等，就就導致了部分人在晚上睡不著，這也是大部分失眠的原因，女性是一個情感動物，生活中比細膩，所以以女性最為多見，女性失眠的原因多數是由於心理壓力大或者飲食不當等造成的，那麼具體女人睡不著的原因是什麼呢?

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　　女人失眠的原因是什麼：

　　專家解釋，女人失眠的原因有很多種，如第一次生理期荷爾蒙的起伏和鐵的缺乏在做怪，這都會影響女性睡眠。據美國國家睡眠基金會的一項民意調查表明，近百分之七十的女性在行經期間睡不好，同時還伴有乳房脹痛、痛經和頭痛症狀，這種生理不適當然會影響到她們的睡眠過程。同時，在這一特殊生理時期，女性往往還會因為體內荷爾蒙的變化而感到抑鬱、焦慮，這些內在的情緒因素也會影響到睡眠質量。