七大方法改善晚上睡不著
一、不要補覺：如果妳在夜裏醒來過了15分鍾還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管妳在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因爲這種做法對克服失眠症沒有任何幫助，也不能解決晚上睡不著的困擾。
二、不要養成賴床的習慣：妳只有真的感到困了時再上床睡覺，如果妳在床上躺了15分鍾還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看壹下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都准時起床的習慣。
三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人壹天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想壹遍。這麽做的結果當然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的壹兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想壹想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助妳減少煩惱、放松大腦，使妳能夠壹上床就很快入眠。
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從心理排憂睡不著怎麽辦
不健康睡現代的各種媒體上不斷的宣傳在22點到23點睡覺是最好的，原因是：晚上12點到3點，是人的深度睡眠期，只要這三個小時睡好了，保證壹天有精神，如果錯過了，會對身體産生很不好的影響。而從入睡到進入深度睡眠壹般要30-120分鍾，所以，晚上10：00-10：30睡覺最好。
睡眠時間，顧名思義，就是指入睡到睡醒的時間段。可分爲間斷睡眠和連續睡眠，壹般生活中所指的睡眠時間是指的壹天內總的睡眠時間，即所有處于睡眠狀態的時間的總和。
睡眠時間過長與睡眠不足壹樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心髒的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命，也不能壹時間爲妳排除睡不著怎麽辦問題。
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失眠解決方法一：短時間、高品質的睡眠。小時的觀念，是因應現代社會的生活型態才形成的。過去人們的睡眠通常分為兩階段，利用半夜醒來的時候，進行深度思考。如果睡覺時沒有任何的照明或光線，會在半夜時醒來幾個小時，然後再度入睡。事實上，睡眠的時間長短並不重要，睡眠品質才是關鍵。研究顯示，只要24分鐘的睡眠，便能有效提升個人的認知技能。經過短暫小睡的人，辨識辨識出不同物件之間具有文字或數字的相關性能力較好。如果你睡到一半醒來，也不需要焦慮地以為自己有失眠問題，其實這是很正常的現象。不需要強迫自己晚上必須睡滿8小時。不如在一整天的工作當中，找個空檔時間小睡一下，更能有效恢復體力與思考力。
失眠解決方法二：少吃安眠藥。有研究指出，吃安眠藥或其他有類似效用的藥物，會對身體造成傷害，研究表示氣喘，心臟病或憂鬱症患者，都有可能出現失眠問題，如果有睡眠障礙的人，沒有先看醫生，直接買藥吃，反而可能錯估造成失眠的原因，所以長期失眠的人， 一定要尋求專業諮詢，不要自我診斷胡亂吃藥。
失眠解決方法三：睡覺時不宜穿麻質睡衣。一項關於睡衣的調查結果顯示，經過對各種材料的睡衣和被調查者的睡眠狀態進行分析，研究人員發現，絲綢和棉布質地的睡衣有助於睡眠，而麻質睡衣則影響睡眠。 【繼續閱讀】
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掃除睡眠障礙輕松入眠
你還在因失眠而苦惱嗎，接下來跟大家分享幾個掃除睡眠障礙的方法，讓你輕松入眠。
健康是大家現在普遍關註的問題。我們知道，失眠對於大腦健康是極為重要的。按照一般的觀點來說，人一般需要8個小時以上的睡眠時間，並而且必須保證高質量。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的功能，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式之一。一個人的一生中，有三分之一多的時間是睡眠中度過的，良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力，睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關註，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。
失眠對生活質量的負面影響很大，但是相對多的病患沒有得到合理有效的診斷和治療。睡眠障礙已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。如何提高睡眠質量呢，以下的幾個意見。
想睡就是睡不著怎麼辦呢
對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。經常會出現白天工作一天很累了，但是晚上想睡就是睡不著，睡不著怎麼辦呢？首先每個人都需要保持樂觀、知足長樂的良好心態。給自己建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。再則可以為自己創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”；白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡；養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等；自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡；限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
還有一些有助於改善睡眠，幫你解決睡不著怎麼辦的秘訣：
尋找晚上睡不著的原因
大家有沒有覺得在寒冷的冬天里，晚上睡不著，早上不想起，這樣容易導致睡眠不足，睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等。近來年，專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。少睡了，就像欠了債，你得付出代價的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響，不少研究發現，一般人如果二三天沒睡好，他們會在幾天內補過來而恢復正常。但最近的研究則註意到，如果每天少睡1個或半個小時，那長期累積下來的“睡債”對一個人會有很大影響。
首先，我們先來說說睡不著的原因吧：
自身因素：自己有失眠症或者抑鬱症等導致晚上沒有困意，有時候困但是同樣睡不著覺；
上班族睡不著怎麼辦
隨著全球科學技術的迅速發展和進步。人們的生活隨之而來的是更多的忙碌。每天早出晚歸的職業生活已經成為習慣，甚至有一部分人群因為工作的壓力每天都要加班到深夜。久而久之“晚上不睡覺”就會變成“晚上睡不著覺”。這種現象主要發生在青少年人群以及上班族人群中，兒童及老人出新較少。晚上睡不著覺究竟是什麼原因，晚上睡不著怎麼辦呢，
1、不要在床上吃東西、看電視或者看書。
有時候或許對睡眠有一定的幫助，但同時也給大腦一個潛意識，這床並不是睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。
腦神經過度緊張或者興奮都會導致腦神經遞質功能紊亂，而腦神經遞質功能紊亂是引起晚上睡不著的根本原因。晚上睡不著並不是一種很嚴重的病，偶爾睡不著不會有什麼影響，因此在發現自己晚上睡不著以後，不要緊張害怕，一定要放鬆心態，然後尋求最合理有效的方法來進行治療。
小米
現代醫學認為，飯後的睏倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸的含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感覺。而小米中色氨酸的含量在所有穀物中獨占鰲頭，每百克中含色氨酸量高達202毫克，是其他谷類食物無法比的。另外，小米富含易消化的澱粉，進食後能使人產生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的數量，幫助睡眠。
睡前喝點醋
睡前用手機
人們在睡前兩小時內使用那些帶有背光照明的電子設備將會在一定程度上導致睡眠障礙。人們面對帶有背光照明的顯示屏時，會導致褪黑激素的抑制。而褪黑激素正是人體中用來調節生物鐘的重要物質。暴露在帶背光照明的電子顯示器前兩個小時，褪黑激素的分泌通常會被抑制22\%。 技術的進步催生了市面上那些更大、更明亮的顯示設備，而這些設備會通過發出更多短波光來提升自身的亮度，從而成為進一步加速抑制褪黑激素分泌的潛在禍首。現在的年輕人大多都是夜貓子，這將加劇這些客觀因素對褪黑激素的抑制效果。因此,在臨睡前盡量縮短使用此類設備的時間，如果必須使用的話則盡量降低亮度，以減少對褪黑激素的抑制。
吸煙
吸煙有害健康毋庸置疑。據研究，吸煙者的睡眠時間比不吸煙者少，而且睡眠質量也較差。正常情況下，人每晚會有４至５個深睡、淺睡和快速動眼(REM)睡眠的睡眠周期。較深沉的睡眠主要集中在睡眠的初期，快速動眼睡眠主要發生在快醒來時。這樣的睡眠模式有助人體控制激素的產生、新陳代謝和壓力調節。
