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一、壓力型失眠

職業類型：企業管理者，公務員，科研人員。

如果按每天睡眠8小時算，人的一生中有1/3的時間要在臥室中度過。臥室床頭櫃、檯燈、掛畫等物件最好成雙出現，這樣能為臥室增添和諧感，通過心理暗示幫助主人提高睡眠質量。失眠怎麼辦？臥室裡最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，會影響睡眠和夫妻生活。

失眠的特效方法之臥室佈局

失眠自療法：如果按每天睡眠8小時算，人的一生中有1/3的時間要在臥室中度過。臥室佈置好壞，很可能會影響到每個人的健康。只要在臥室上下一點小心思，你就能獲得優質睡眠和好心情。一起來看看如何打造一個健康、溫馨的臥室，助您健康生活。

●牆面刷藍色。

晚上躺在床上始終無法入睡，但有時會在白天睡著，因此無法專注於工作。如果存在這些症狀，就該注意自己的睡眠過程了。如果花費太多時間在晚上試圖入睡，說明可能患有睡眠困難症。這種情況確實令人煩惱。那些徹夜難眠或睡眠質量不高的人，通常在白天會感覺疲勞精力不足。所有這些因素都將會導致精神和身體機能紊亂，甚至會引發事故或影響人際關係。

睡眠障礙的危害：

專注力已經幾乎成為了一個流行語。不過專注力到底是什麼？很簡單，專注力就是無論在哪種情境下，能夠時時刻刻思維在場並有意識的能力。

例如，研究者們發現專注力可以重整大腦，讓大腦更為理性，減少情緒化。做出決策時，思考者的大腦後側島葉表現出更加活躍的活動，這個部位已知是與理性決策過程相聯繫的。這使得他們在做出決策時更多地基於事實而非情緒。這是好消息，因為其他研究已經表明推理過程實際上是充滿了情緒的。

據美國《福克斯新聞網》報導，發表在《當代生物學》雜誌上的一項新研究成果顯示：在戶外宿營一周能讓人體的生理節奏與太陽升起和落下的節奏同步，從而起到治療失眠和讓生理節奏恢復至正常的作用。

失眠？試試野外宿營！

失眠解決方法之野外宿營治療失眠症

研究表明，當人們在白天暴露在大量自然光線中時人體的生理節奏會與環境同步，而在夜間暴露在人 造光線中時人體的生理節奏無法與環境同步。日光會讓人們的晝夜節律自然“夾帶”到太陽的運行節奏中；當太陽落山後，就會引發褪黑素的釋放，讓人們感到困 倦。然而，由於現代社會的人類在一天中的大部分時段里呆在室內，因此無法獲得足夠的陽光照射以充分“夾帶”人體生理節奏的運行。夜間，人們沐浴在燈光、電 視和明亮裝置的人造光線中，它們延緩了褪黑素的釋放。

據 Medicalepress 訊比利時的一組研究人員發現，人暴露在橙光比那些暴露於藍光， 顯示出更強烈的大腦活動。在發表《美國國家科學院論文集》他們的論文中，研究小組描述了他們是如何研究的志願者中進行功能磁共振成像掃描大腦活動，而不同 顏色的燈光照射到他們的眼睛，以及如何顯示橙色燈可能對晝夜節律的影響。

1.增加患上癌症和心腦血管類疾病的發生機率

睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心髒病的機會增加；人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生，嚴重時，還會導致猝死的發生。

老年人有睡眠困難怎麼調理呢？

老年人失眠怎麼調理？人一旦年紀大啦，就會很容易失眠，尤其是老年人就經常失眠，晚上睡不好覺，有睡眠困難，白天也沒有什麼精神，所以身體變得很差，那麼，有哪些好的失眠解決方法呢？ 

春季的時候容易引起失眠，那麼失眠怎麼辦?女性失眠的話要吃什麼呢？

美國《赫芬頓郵報》近日總結了10個讓人意想不到的擾眠因素，幫你揪出產生睡眠障礙的源頭。

揭露睡眠困難的10大罪魁禍首

1.晚飯吃太晚。
如果你的飲食一直很規律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時間推後了幾個小時，就有可能造成睡眠困難。

有些家人之間面對面睡覺。比如恩愛夫妻之間、母子之間，往往是面對面而睡，表現雙方的恩愛和關心。這種睡法是不衛生的，對雙方身體健康有害。

同床異被有益於幫助睡眠培養夫妻恩愛感
在人體內以腦組織的耗氧量最大。一般情況下，成人的腦組織佔全身耗氧量的1/6左右。兩個人面對面地睡覺時，雙方長時間吸收的氣體大部分是對方呼出來的“廢氣”。這樣由於氧氣吸入不足，易使睡眠中樞的興奮性受到抑制，出現疲勞，因而容易產生睡不深或多夢等睡眠困難現象。同時，因睡眠中樞興奮性受到抑製而出現的疲勞，其恢復過程比較緩慢，使人醒後仍感到昏沉，萎靡不振。

總所周知，現在越來越多的人因為生活壓力、工作壓力等等造成自己天天失眠，想睡卻睡不著，精神狀態也是一日不如一日。失眠怎麼辦？切記避免踩到以下8大“地雷”。

失眠怎麼辦？切記避免踩到8大“地雷”

1. 不良的生活習慣或環境
睡覺時周圍的環境太多噪音或者溫度太低或太高，都可能導致出現失眠症狀。臨睡前吃太飽，或者常時間未進食等一些不良的生活習慣均容易導致出現失眠，或許影響睡眠質量。

只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，睡眠困難嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種睡眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，平時應注意以下事項：

9個生活細節幫助睡眠

1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。

2.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

睡不著覺是件讓人痛苦的事，很多人從事高強度，高壓力的工作，每天用腦過多，每天晚上睡覺前頭腦也未停止思考，久而久之失眠悄然來訪，慢慢的越睡不著，如何才能夠讓自己擁有一夜好眠，不再有那所謂的睡眠障礙？

幫助睡眠的8大方法

失眠解決方法1. 舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

失眠解決方法2.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

失眠對人體的危害多多，但是依靠藥物來治療失眠卻有點本末倒置，失眠怎麼辦?雖然食療並不能從根本上治愈失眠，卻可以幫助舒緩失眠帶來的不良影響，下面是一些能幫助睡眠，平靜心情的菜譜，有失眠困擾的人不妨試一試。

睡眠是大腦神經中樞由興奮到抑制的產物。如何能夠更好的幫助睡眠讓我們每天都能夠精神飽滿相信是所有人所期待的。

怎樣可以幫助睡眠并對身體好
每天睡多長時間為宜
每天睡多久，這要根據不同的年齡、體質、習慣及季節變化等因素而定。一般說來，新生兒除了吃奶、排便外，幾乎全天都在酣睡中；3個月至半歲的嬰兒，每天要睡16-19個小時；1-3歲的小兒，每天睡12- 15個小時；青少年，要睡8-9個小時；成年人，要睡7-8個小時；老年人的睡眠時間較短，最少要睡6-7個小時。夏季天長夜短，中午氣溫又高，很容易引起大腦供血不足，要增加1-2小時的午睡。國內外的大量研究都證明，中午睡眠有益健康，哪怕只睡20 分鐘。如果想用最短的睡眠時間來解除疲勞，把睡眠時間安排在晚上9點至次日凌晨2點最為理想。

許多人都認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材。其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆，幫助睡眠提高睡眠質量，緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，從而擺脫失眠困擾。

日常養生不妨常吃幫助睡眠的6種營養食物

一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠困難症狀，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。

都市人工作壓力大，精神緊張，導致睡眠欠佳，甚至徹夜難眠，影響日常生活。失眠怎麼辦？中醫認為，形成失眠的原因很多，思慮勞倦，內傷心脾，陽不交陰，心腎不交，肝陽擾動等均可影響心神而導致不寐。

失眠抑鬱症睡眠障礙已被世界衛生組織譽為21世紀危害人類健康的頭號殺手， 相關臨床醫學數據顯示，失眠不但會導致患者記憶力減退，影響日常工作、學習和生活，從而引起工作效率低下，使人變得焦慮、易怒，還會導致患者機體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱；同時，長期睡眠困難引起失眠甚至會造成突發性死亡，據我國衛生組織統計，近年來中國因為長時間疲勞、睡眠不足等因素所引起的突發性死亡人數正在快速地增長。

科學投資1/3睡眠人生 幫助睡眠是關鍵

失眠怎麼辦？有什麽好的失眠解決方法嗎？ 睡眠相關專家提醒，影響睡眠質量的因素有很多，歸納起來，有人、寢具因素和環境因素三個方面。身體因素是人體內部微環境的健康程度；環境因素主要指的是臥 室內環境，包括聲音、光線、氣味等，這些對於高質量的睡眠也是起著舉足輕重的作用，寢具是健康睡眠不可或缺的因素，眾所周知，人的一生之中，有1/3時間 是在睡眠中度過的，從這個角度來說，人這一輩子，使用時間最多、使用頻率最高的一樣生活用品便是寢具。

根據有關數據顯示，在接受調查的國內20個城市、20個小城鎮和20個農村的居民中，58%的人認為床墊好壞決定睡眠質量，進一步分析發現，近六成的居民表示床墊的軟硬、厚度、高度對其睡眠影響很大。

窗簾在房間中處於搶眼的位置，所以在某種意義上決定著一個房間的舒適，也反映了主人的生活品味和情趣。其實，除了裝飾功能外，窗簾的材質、功能、舒適水平也與健康息息相關，可以幫助睡眠。

選擇合適的窗簾也能幫助睡眠？

從 材質上分，窗簾有棉質、麻質、紗質、綢緞、植絨、竹質、人造纖維等等。其中，棉、麻是窗簾常用的資料，易於洗滌和更換，適用於臥室；紗質窗簾裝飾性較強， 能增強室內的縱深感，透光性好，適合在客廳、陽台使用；綢緞、植絨窗簾質地細膩，豪華豔麗，遮光隔音效果都不錯，但價格相對較高；竹簾紋理清晰，採光效果 好，而且耐磨、防潮、防黴，不退色，適用於客廳和陽台；人造纖維窗簾較硬、易洗滌且耐用，遮陽性好；另外，有些木製窗簾會使用黏合劑，容易造成室內污染， 家裡有小孩、老人或孕婦的要謹慎選用。

人們選購窗簾時，通常考慮的裝飾性，其實應該更多關注以下幾個方面。