晚上躺在床上始終無法入睡，但有時會在白天睡著，因此無法專注於工作。如果存在這些症狀，就該注意自己的睡眠過程了。如果花費太多時間在晚上試圖入睡，說明可能患有睡眠困難症。這種情況確實令人煩惱。那些徹夜難眠或睡眠質量不高的人，通常在白天會感覺疲勞精力不足。所有這些因素都將會導致精神和身體機能紊亂，甚至會引發事故或影響人際關係。
睡眠障礙的危害：
睡眠質量不佳通常會造成不良情緒，讓你與周圍世界產生隔閡。有很多方法可以治療睡眠障礙，包括飲食，補充營養，中藥療法，體育鍛煉，冥想，放鬆，感覺練習或認知技巧等。在這裡提出一些方法，可以明顯改善睡眠質量。
制定合理睡覺時間表
要 想睡得好，必須養成科學的睡眠習慣。保持良好的睡眠質量，能使身體內的生物鐘規律有序，加快睡眠。所以每個人應根據自己的生活和工作時 間，制定合理的睡覺時間，並準確地抓住身體發出的入睡信號，這樣能夠促使自己盡快地入睡。對每個人而言，睡意通常在晚上一定時間開始，出現睡意前往往先有 疲勞感、精神活動減弱、感覺體溫下降、打哈欠，遇到這種情形，說明此時是上床睡覺的最佳時機，這時你就應該抓緊時間上床關燈睡覺，否則，錯過這個時間，將 會增加入睡難度。
良好環境適宜睡眠
很難想像在喧鬧、骯髒的環境下人能很快進入夢鄉，環境是一個影響睡眠的重要因素。當然，對於那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來說，環境是無所謂的，可以不擇場合，倒地即睡。可是對於一般人來說，幽靜、清潔、舒適的環境，則更能使人心情愉快，有助於睡眠。
心理調節有益睡眠
調節心理克服失眠大多數失眠是由心理因素引起的，只要能夠自我調節心理活動，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地緊張起來，可是神經越緊張也就越無法入睡。對於這類失眠者來說，克服經神緊張至關重要。
合理飲食幫助睡眠
眾 所周知，睡覺前應避免喝濃茶、咖啡等對大腦中樞有興奮作用的東西，但是很少人知道許多食物對睡眠也有促進作用。現代醫學研究證明，食物蛋白質中的 色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、麵條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種 稱為血清素的激素，其具有放鬆、安神作用；奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
適當運動加速睡眠
人為了生活、生存，必須依靠大腦及肢體的活動滿足所有的生理需求，再由休息、睡眠繼續下一個階段的活動。這是一個生理性的循環，不可避免。
適當用一些特色療法——麥特寧，它具有調節臟腑功能，維持體內皮醇的正常濃度，調節紊亂的植物神經的功效，修復受損腦神經，改變了以往西藥所造成依賴性和成癮性的缺點，其見效快，療效穩定。深受失眠患者的肯定。
放鬆身體的技巧：
每天應用這些放鬆技巧，身體和精神就可以養成良好的放鬆習慣
（一）讓大腦忙於計數和拼寫字母。關鍵因素是讓大腦做單調工作，從而起到放鬆作用。
（二）拉緊或放鬆主要肌肉幫助身體克服睡眠障礙。舒適的躺下，然後收緊和放鬆肌肉。從腳趾開始，然後向上延伸到身體肌肉。從腳部到頭部練習這個過程。秘訣是讓身體聽從大腦命令放鬆肌肉，逐漸就可以進入睡眠狀態。這是一種有意識的技術，也就是所謂的漸進式放鬆。
（三）深呼吸是放鬆身體和保持肌肉協調的最佳方法。深度呼吸也是瑜伽的一個重要組成部分。閉上眼睛並專注於呼吸。
（四）是聆聽耳朵裡的寂靜聲音。這是一項非常簡單的技術，但卻很有益處。躺下放鬆背部並閉上眼睛。可以聽到叮噹聲。在聆聽15分鐘後，放鬆手並平靜的進入睡眠。
（五）涉及腳腳，尤其是腳趾。這種方法看起來有點奇怪，但很有效。躺下，閉上眼睛和放鬆。現在把所有腳趾拖曳到面向臉部的方向。數到10，然後放鬆腳趾。重複這個過程10-12次。
（六）視覺想像。它可以自我引導或通過別人引導。這個過程由兩個階段組成。首先通過呼吸或其他一些技術放鬆自己身體。然後啟動視覺想像。在這裡，可以自由創建令你感覺愉快的圖像。【繼續閱讀】
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