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睡眠充足與否以及睡眠質量會嚴重影響一個人的情緒與工作效率，於是充足的睡眠便是生活的強力保障。睡覺不止能補充體力，更是身體的第一大補。失眠解決方法都有哪些解決渠道？

一、睡得晚危害大

夜裡睡得晚易傷膽，除了睡眠障礙外還會患抑鬱症

由於人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外， 經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱症。 《皇帝內經》雲：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決於膽”人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生髮，如 果膽氣能夠生髮起來，身體就不會受到影響幫助睡眠。 23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現“抑鬱症”做事也會缺乏膽量。

子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

失眠按週期分類失眠解決方法

短暫性失眠（小於一周）

老人改善睡眠質量的失眠自療法竅門

生活中老年人“少寐”，通常有：失眠、多夢、易醒、睡眠時間減少、睡眠不深不熟等狀態。失眠怎麼辦？老年人應如何改善睡眠質量，從而促進身心健康呢？竅門有：

老人失眠自療法竅門

失眠的特效方法： 注意睡姿以“臥如弓”為佳，右側臥有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃中食物向十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側臥過久，可調換為仰臥。舒展上 下肢，將軀幹伸直，勿將手壓在胸部，不宜抱頭枕肘，雙下肢避免交叉或彎曲，全身肌肉盡量放鬆，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

失眠的人，大概是這個世界上活的最長的人了吧，不是說年齡，而是說，他們用大部分人閉眼睛的時間在睜著眼，無論是主動還是被動，他們都是見證著這個世界另一面的人。但是失眠的人又是痛苦的，就像那些活了幾千年幾萬年卻不能死的神仙一樣，看著世事紛擾，怎麼能不心生厭倦。

失眠怎麼辦呢？我們不能像兩千多年前的張繼一樣，睡眠拋棄他，他索性也拋棄了睡眠。睡眠不好的原因有很多，其中一些，就是因為飲食習慣。那麼，失眠的人，應該具備怎樣的失眠自療法飲食習慣呢？

工作緊張，精神不放鬆，各種各樣的壓力接踵而至讓人無法安心睡眠，嚴重者甚至整夜失眠。當出現這種情況時，專家建議，可以通過食物來安神助眠。

別把失眠當病。失眠在一定程度上是心理問題、精神問題。幾乎可以肯定的是：古人的睡眠質量比今人好，農村人的睡眠質量比城里人好。

失眠的表現也多樣化，有的入睡困難，有的早醒，有的睡不安穩，醒得多，有​​的人多夢，有的人睡得淺，或者有人睡眠障礙甚至沒有睡眠感，有的病人以上表現都有。

如果你有以上情況，不妨試試看以下幫助睡眠食物。

失眠因素涉及多個臟腑

失眠是件讓人痛苦的事情，有失眠症的患者都深有體會，在床上就像“烙大餅”一樣翻來覆去無法入眠。有的患者甚至躺到凌晨才能淺淺入睡，稍有動靜就又會被吵醒，在他們心裡每天能睡上四個小時已經很知足了。

失眠患者改變自己的認知很重要。該患者對睡眠的認知有偏差，過分關注失眠的不良後果，臨近睡覺時就感到緊張恐懼，擔心睡不著，這樣就陷入了惡性循環，因此，要讓患者認識到，過分擔心失眠帶來的危害遠大於失眠本身，要放鬆自然的去睡覺，不要焦慮緊張，此乃失眠自療法。

古人云：“不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消。”

      深度睡眠失眠自療法是人體睡得最熟、最香的階段。在深度睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，能起到保養皮層細胞的作用，這對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。深睡眠期，腦垂體生長激素的分泌和釋放達到高峰，人體代謝維持在一個最低的基礎水平，消耗能量減少。同時體內有關的組織、器官合成代謝加強，能量增加，使勞累一天的人體力得以恢復，並把能量加以儲存供來日需要。

睡眠之後人體內部的許多生理功能會發生明顯變化, 如心率減慢、血壓下降、新陳代謝緩慢、呼吸次數減少。

睡眠之後體內變化最大、研究最多的是腦電的變化，以期找到失眠的特效方法。 人在白天清醒的狀態下, 從正常腦電圖上最常見的腦電波是alpha(α阿爾法)和beta(β貝塔)波, 當一個人困倦時, 便會出現theta(θ西 塔)波。人們入睡後腦電變化總的趨勢是, 頻率變慢振幅增高。一般把睡眠分為四個時期, 每個時期腦電波有著不同的表現。20世紀50年代, 有一位科學 家在觀察兒童睡眠的腦電變化時發現, 在睡眠過程中有一段時間腦電活動很特殊, 看起來不像是睡眠腦電圖, 倒像是處於清醒狀態。在這段時間裡, 腦電波 頻率變快, 振幅變低, 同時還表現出心率加快、血壓升高、肌肉鬆弛、陰莖勃起, 最奇怪的是眼球不停地左右擺動。為此科學家們把這一階段的睡眠, 稱為 快速眼動睡眠(REM sleep)，又叫做異相睡眠, 也有人把它叫做積極睡眠(active sleep)。把快速眼動以外的其它睡眠, 稱為慢波睡 眠, 又叫做安靜睡眠(quiet sleep)。有趣的是, 失眠自療法發 現一個人入睡之後, 先進入一期睡眠, 繼之出現二、三、四期睡眠, 然後由深變淺依次回返。當返回到二期睡眠之後, 通常便出現快速眼動睡眠。然後又進 入另一個睡眠週期, 由淺入深再由深變淺, 間以快速眼動睡眠, 如此往復。一夜約有4--5個週期, 每個週期大約90分鐘, 第一個週期長些, 以後 的周期變短。

失眠自療法告訴你睡眠不好如何调理。  

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。睡眠不好的朋友，在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质最;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

十個失眠自療法總結出的調理方法

睡眠充足與否以及睡眠質量會嚴重影響一個人的情緒與工作效率，於是充足的睡眠便是生活的強力保障。睡覺不止能補充體力，更是身體的第一大補。睡前一杯康兮壽兮苦蕎茶更是能幫助睡眠提高睡眠質量。

一、睡得晚危害大

睡眠障礙或夜裡睡得晚易傷膽，還會患抑鬱症

由於人的細胞100天左右更新一次，故古代養生家講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑 鬱症。 《皇帝內經》雲：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決於膽”人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生髮，如果膽氣能夠生髮起來，身體就不會受到影 響。 23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現“抑鬱症”做事也會缺乏膽量。

子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

失眠自療法中發現了不少睡眠壞習慣

枕頭過高

第一步：找原因，如果我們失眠了，先問自己：

1、我在想什麼，我在煩惱什麼；

一個身體健康的人，其免疫力較強，能抵禦各種病原微生物的侵擾，不易患病。睡眠對人的免疫力和健康狀況非常重要，科學家們經過研究後得出這樣的觀點：健康的體魄來自睡眠。

美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授帶領他的研究小組，對睡眠、幫助睡眠、睡眠障礙、 催眠與人體免疫力的關係作了一系列的研究，結果證實睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關係。達比教授對 28名試驗人員進行自我催眠訓練。結果表明，施行催眠術之後的受試人員，其血液中的t 淋巴細胞和b淋巴細胞均有明顯上升。我們知道，血液中的t淋巴細胞 和b淋巴細胞正是人體內免疫力的主力軍，這種“主力軍”的壯大，意味著機體抵抗疾病侵襲能力的加強。

睡眠障礙？選對睡眠時間才健康

有些人對睡眠困難的認識存在一種誤區，認為只要睡夠8小時就可以了，所以晚上熬夜白天補，他們認為哪怕是凌晨兩點睡，但只要睡到中午12點也一樣。其實，這種睡法起不到太大的作用，因為違背了人體的生物鐘規律。

【寶寶睡眠規律顛倒了怎麼糾正】 許多疲憊不堪的媽媽打來電話求援：“為什麼我的孩子從來不整夜睡

覺?”“孩子1～2小時醒一次，每次都要吃奶和哄拍才能再次入睡，我都快撐不住了。 ”媽媽應當了解睡眠

的一般規律，但不要指望自己的孩子一定會如此按規律作息。每個孩子都有個體差異(與生俱來的性情)。

兩個月的孩子平均每天睡18小時，可是就有睡10小時和22小時的，這也不能算異常。只要孩子各方面發育良好，清醒時眼睛明亮、情緒好，就不要過於擔心。

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

失眠解決方法：

①：放鬆身心

睡覺前先忘掉白天的工作壓力和所有不愉快的事情，全身放鬆，吸天地之靈氣，集日月之精華，將身體與心靈完全融洽在一起，進入到另一種境界，慢慢地就會幫助睡眠熟睡在夢中。

現代社會的許多人深受失眠的困擾。調查顯示，在所有失眠類型中，由心理因素導致的心理生理性失眠在失眠人群中佔相當大的比例。

心理生理性睡眠障礙是 指由於對失眠後果的恐懼，患者過分關注睡眠問題而引起的一種失眠，亦稱失眠症。患者表現為持續相當長時間對睡眠質量不滿意，因此產生憂慮或恐懼，並在心理 上形成惡性循環。這是一群對健康過度關注、追求完美、謹慎、敏感、刻板的人，他們常常因情緒衝突或睡眠環境的改變，偶然地出現一次失眠而產生持續對睡眠問 題的擔心，而正是這種擔心引發了睡眠困難的持續存在。

失眠患者改變自己的認知很重要。該患者對睡眠的認知有偏差，過分關注失眠的不良後果，臨近睡覺時就感到緊張恐懼，擔心睡不著，這樣就陷入了惡性循環，因此，要讓患者認識到，過分擔心失眠帶來的危害遠大於失眠本身，要放鬆自然的去睡覺，不要焦慮緊張，自然而然就幫助睡眠了。

良好的睡眠對人體有七大益處：(1)消除疲勞、恢復體力；(2)保護大腦、恢復精力；(3)提高免疫、增加抵抗力；(4)促進兒童發育、增長身高；(5 )延緩衰老、促進長壽；(6)健美皮膚/美容養顏；(7)保護人的心理健康。

如果睡眠困難，在上述幾個方面就會出現不良改變，而影響到人體健康和長壽。睡不好，健康立刻亮信號。睡眠指數報告顯示，超過五成的人表示，若前一晚沒睡好，早晨起來會有倦怠感，大腦空白、頭暈腦漲、黑眼圈、皮膚暗沉、長痘、暴躁易怒等現象出現的頻率也較高。

失眠解決方法營養運動和睡眠不可分

吃掉睡眠障礙還你安心睡眠