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　　睡眠不足的危害。睡眠不足已是現代人的文明病，尤其是白領一族，常常是沒有把睡眠當作一回事。表面上，少睡了三個小時似乎多了三小時的工作時間，但卻沒有注意到工作效率和少睡帶來的傷害。

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　　睡眠不足的危害：加速皮膚衰老

　　想必大多數人都經曆過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修複皮膚組織。

　　晚上睡不著怎么辦?睡不著吃什麼好?很多人都有晚上睡不著的經曆，輕的入睡時間長，嚴重的可能徹夜難眠。那么，晚上睡不著吃什么好?有哪些日常飲食可以起到催眠的作用呢?本文介紹幾種能夠緩解失眠的食療方法：

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　　富含維生素B群的食物

　　維生素B2、B6、B12、葉酸及煙堿酸，都被認為和幫助睡眠有關。維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。東京國家神經學及精神疾病中心的研究發現，讓慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用，失眠的問題又回來了;《睡眠》期刊中也有報告指出，維生素B12能使難以入眠及常在半夜醒來的人，改善睡眠情況。維生素B6可以幫助制造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為煙堿酸。

　　經常失眠怎么辦？教你5個失眠解決方法。導致失眠的原因有很多，不同原因導致失眠嚴重程度也不一樣，當然，治療方法也會有所不同。如果想要更好的解決失眠，那就需要大家找准自己的原因，只有這樣才能達到理想的效果。

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 　　失眠的解決方法

　　隨著現在生活壓力越來越大理，使越來越多的人總是不能很快的入睡，如果您的失眠是由壓力太大導致的，您可以通過緩解自己的精神壓力進行調節，在睡覺之前，要學會全身心的放松，創造有利於入睡的條件反射機制，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳等。

　　睡不著的原因是什么?晚上睡不著是什么原因?睡不著覺怎么辦?這些問題困擾這失眠一族。睡不著的原因到底是什么?六大心理因素導致睡不著。

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　　1."怕失眠"心理：許多失眠患者都有"失眠期特性焦慮"，晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處於興奮狀態。工作一天後，就需要休整，進入抑制狀態而睡眠，待休整一夜後，又自然轉為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而複始的睡眠節律。"怕失眠，想入睡"，本意是想睡，但"怕失眠，想入睡"的思想，本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。

　　2.自責心理：有些人因為一次過失後，感到內疚自責，在腦子裏重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則"徘徊"在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

　　失眠多夢怎么辦？5大失眠解決方法。經常聽到有人說：“昨晚沒有休息好，做了一夜的夢”、“我晚上夢多，簡直沒有睡著”。於是，這一天學習、工作起來感到精神不振、精力不足。那么，面對多夢我們該怎么辦呢?今天，就帶您詳細了解一下“夢與睡眠”的關系。

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　　很多人入睡沒有問題，躺下就睡著了，可是一宿都在做夢，並且情節生動、故事連貫，醒來之後覺得特別累。夢境一般有以下三種，可根據不同的情況加以調理。

　　總夢見生活瑣事——調理脾胃

　　睡不著怎么辦？專家講述6個失眠解決方法。通常，人類最佳的睡眠時間應在晚上10時-清晨6時，老年人稍提前，為晚上9時-清晨5時，兒童為晚上8時-清晨6時。專家表示，有幾天失眠是難免的，一般自己懂得其發生的誘因，及時注意調整、休息，絕大多數人都可以恢複正常睡眠，沒必要服用安眠藥。

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　　據介紹，睡眠障礙病人主要有三類，分別是女性、老人和學生。睡眠障礙的原因主要有生理、心理和社會等，但很多病人都是這幾種因素綜合造成的。

　　失眠症是心理生理障礙

　　晚上睡不著？有效幫助睡眠的10個方法。毋庸置疑，睡眠對人的身體健康起著非常重要的作用，專家指出，正在從事腦力勞動的人群中，大多數存在著睡眠質量問題，其中很多已經影響到正常的生活。睡眠障礙已成為一種現代的“時尚疾病”，並嚴重地危害著人們的身心健康，大大降低了人們的生活及生存質量。

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　　晚上睡不著怎么辦？幫助睡眠的方法有哪些？下面給大家介紹10個有效幫助睡眠的方法

　　一、泡個香精油澡或者海鹽澡

　　睡眠時身體器官要安靜。如果吃錯食物或吃錯時間，胃腸會在不恰當的時候活躍，使神經系統亢奮，幹擾你的深睡。因此你可以做：別讓腸胃影響睡眠

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　　1. 加班別誤餐。入睡時腸胃最好在剛工作完的狀態，所以晚餐最好在睡前4 小時完成，而且別吃多了。

　　睡不著是個世界性問題，越來越多上班族和全職太太發生睡眠不好睡不著的情況，許多被睡不著困擾的人都在打聽能幫助睡眠的方法有哪些？聽音樂能幫助睡眠嗎？幫助睡眠的音樂在哪能找得到？這個問題在著名的身心靈平臺藍海商城就可以得到很好的答案。

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　　在藍海商城，針對睡眠障礙和睡不著的情況，專門制訂了專案。藉由音樂獲得優質睡眠，是一種非常常見和有效的方法。 本片聘請專業人士，http://www.happygo99.com/product-26-1.html精挑細選了一系列被大家公認的、對睡眠最有幫助的優美舒緩世界名曲，結合令人心曠神怡的迷人景緻，給有失眠現象的人或希望獲得更好睡眠質量的人以最有效和貼心的幫助。使您身心徹底放輕，在不知不覺之中進入甜蜜的夢鄉。

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　　近日在台灣某知名購物商城藍海商城，頻頻有被睡不著困擾很久的網友提問睡不著怎麼調理，睡不著最好的解決方法是什麼?怎麼樣才可以讓自己睡得著，不會長夜難眠。經常睡不著以後要怎麼調理?

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　　網友張先生：我的工作比較緊張，有時還很累。慢慢的時間久了就會睡不著覺。有的時候睡了也跟沒睡一個樣，白天沒有精神，還累得要死。請問總是睡不著應該如何調理呢，我不想吃安眠藥。請問經常睡不著怎麼調理呢?

　　您好，睡不著的預防與保健 1.以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。2.參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。3.生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。4.睡前喝半杯濃牛奶等，有助於改善睡眠，緩解睡不著症狀。

　　 晚上睡不著並沒有固定的年齡限制和職業限制，睡不著的發病率比較高，很多人都被睡不著困擾過，睡不著的危害還是很大的。睡不著怎麼辦，常長期睡不著用什麼儀器可以治療嗎？引發睡不著的因素有哪些？

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　　 晚上睡不著多夢的精神因素：某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性睡不著，心理物理性睡不著以及精神障礙都是導致睡不著的外界原因。睡眠障礙大多與工作壓力、緊張節奏和生活無規律有關。

晚上睡得好，白天就會神清氣爽，學習和工作效率也會提高。然而很多人睡眠質量很差，睡眠質量不好怎麼辦？養成良好的睡前習慣可以提高睡眠質量。下面為您介紹睡前應該做的3件事和睡前不應該做的3件事。

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　　睡覺打呼嚕是很常見的，然而專家提醒，“別把打呼嚕不當回事”。別以為打呼嚕僅僅是影響了別人的休息，實際上打呼嚕的人本身也是受害者。由於反復的睡眠打鼾，他的睡眠質量很差，很難進入到深睡眠，這樣的人表現的是白天嗜睡。另外，打呼嚕如果同時伴有呼吸暫停，就會出現缺氧、口乾舌燥、食管反流、泛酸等現象，嚴重的話會影響到心臟，有高血壓的表現。

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　　　晚上睡不著，睡著了老做夢怎麼辦？上床前要情穩定緒 上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

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     專註法：適用於想像力豐富的人 入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。 具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專註地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。

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        睡眠障礙,睡不著,睡不著怎麼辦，晚上睡不著
　
        開燈睡覺會发胖，並導致睡眠障礙。据美國俄亥俄大學的研究发現，晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。

         睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益。

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睡眠障礙,睡不著,睡不著怎麼辦，晚上睡不著

嬰幼兒睡眠 注意三大安全原則

為了確保嬰幼兒睡眠時的安全，家長及祖父母等嬰幼照護者應注意三大原則，即讓嬰幼兒獨自睡，睡覺時背部朝下，以及睡在安全的嬰兒床上。

        睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。晚上睡不著的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度晚上睡不著，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

        (1)平常而自然的心態。出現晚上睡不著不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現晚上睡不著更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

從心理排憂睡不著怎麽辦
不健康睡現代的各種媒體上不斷的宣傳在22點到23點睡覺是最好的，原因是：晚上12點到3點，是人的深度睡眠期，只要這三個小時睡好了，保證壹天有精神，如果錯過了，會對身體産生很不好的影響。而從入睡到進入深度睡眠壹般要30-120分鍾，所以，晚上10：00-10：30睡覺最好。
睡眠時間，顧名思義，就是指入睡到睡醒的時間段。可分爲間斷睡眠和連續睡眠，壹般生活中所指的睡眠時間是指的壹天內總的睡眠時間，即所有處于睡眠狀態的時間的總和。
睡眠時間過長與睡眠不足壹樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心髒的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命，也不能壹時間爲妳排除睡不著怎麽辦問題。

不同年齡段的睡眠障礙
　　兒童 很多孩子都有睡眠障礙問題：多醒；夢話；難以入睡；夜驚；睡眠剝奪；夢魘和噩夢；尿床；異樣睡眠障礙等等。 　　
很多孩子的睡眠問題和不規律的睡眠習慣或對入睡產生焦慮情緒有關。睡眠障礙可能是情緒困難的徵兆。 學齡兒童需要9－12小時的睡眠時間。 　
　  青少年 很多家長都發現他們的孩子很晚才睡，早上不願起來。他們並不是懶惰，而是身體生理變化促成了這一現象。