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      如何能讓自己做如花一樣的女人，擁有潔白嫩滑的肌膚，擁有歡樂舒暢的心情。想做幸福、氣質美女，當然良好的睡眠是擁有美貌的前提
     研究顯示，50\%以上的女性患有失眠症狀。據美國《每日健康新聞網》報導，女性激素起伏變化導致她們比男性更容易失眠。女性只要改變一些小習慣，就能改善睡眠品質，找出失眠解決方法。  失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等，常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。研究表明植物神經紊亂引起的失眠占絕大多數。

       全球科學技術的迅速發展和進步。人們的生活隨之而來的是更多的忙碌。每天早出晚歸的職業生活已經成為習慣，甚至有一部分人群因為工作的壓力每天都要加班到深夜。久而久之“晚上不睡覺”就會變成“晚上睡不著覺”。這種現象主要發生在青少年人群以及上班族人群中，兒童及老人出新較少。晚上睡不著覺究竟是什麼原因，晚上睡不著覺怎麼辦呢。
       春眠不覺曉，睡覺睡不好。高考距離我們越來越近了，越來越多的高三學生“緊張的弦快要繃斷了”，沒日沒夜地學習、看書，恨不得在高考前把所有的書本內容全部背下來才放心。與其睡眠不好，課堂打瞌睡，不如該休息時就休息。
       高三是不平常的一年，考生自身面臨很大的心理壓力，導致睡眠減少。但是，高三考生無論學習壓力多大，功課多緊，睡眠時間絕對不能低於6小時。在有限的6個小時時間裡，我們如何保證我們的失眠品質呢？

      雙腦同步（Hemi-Sync）技術是一種聲波技術，把這種聲波加到音樂中，可以使人達到不同的意識狀態。雙腦同步技術的應用範圍非常廣泛，應用雙腦同步技術的音樂，可以治療頭痛以及各類痛症、治療長期的失眠、治療長期的心理壓力、幫助人們在學習時集中注意力、説明人們進入放鬆的狀態，而最此項技術最初的用途，是幫助人們進入靈魂出體的狀態。

      Hemi-Sync雙腦同步技術是由靈魂出體的名人羅拔．門羅所開辦的門羅實用科學院所開發出來的。門羅實用科學院的主要研究項目，是人類的各種意識狀態。其實便是一所專門研究靈魂出體現象的研究所。

      雙腦同步技術最初是為了使參與靈魂出體實驗的參加者能夠進入放鬆而保持清醒的半睡眠狀態。在使用了各種方法之後，他們開始使用音響，於是他們發現了「頻率後反應」。這種反應使試驗者長期在清醒與睡眠之間保持某種意識狀態。他們發現到，要是讓試驗者聽某種音律，那他的腦波也會顯示類似的電波反應。如果控制試驗者的腦波頻率，試驗者會比較輕鬆、保持清醒或進入睡眠狀態。

         在一九七五年，門羅實用科學研究院獲得雙腦同步技術的專利權。經過輪流交替使用不同的有效頻率後，科學院開始發展出幾種聲音頻率的總合系統。這系統會產生「頻率後反應」，極有助於出體經驗和其他特殊的意識層次。其中自然有一種使試驗者進入冥想階段的有效方法。

　　精力湯作法所需材料：有機菠蘿 1片、有機柳丁 1粒、有機小黃瓜 1條、有機豌豆苗 1把、有機葡萄幹 適量、有機龍眼幹 適量、有機腰果 5粒、菠蘿水 250cc、冰塊 1塊

　　精力湯作法必要用具：果汁機

　　精力湯作法事前所需准備時間：20分鍾

　　精力湯事前准備：菠蘿皮洗淨切除，將菠蘿皮加水，用中小火熬煮20分鍾即成菠蘿水，裝罐放冰箱冷藏備用。

　　案 例：

　　小敏比較懶散被動，對於數學這類需要動腦的課目，不是很有興趣。想像力很豐富、思想比同年齡的孩子要單純天真，媽媽很擔心她只活在童話世界的故事裏。表達能力稍弱，比較少動腦思考周遭的事情，上課時經常神遊，專注力容易渙散，要叫很多次才會應答，自信心與安全感比較缺乏，怕黑，不敢一個人獨處在房間。

　　對 策：

　　幾乎所有專注力難以集中的孩子都有點小聰明，性格上也很自負。對於學習，如果他自己認為沒有難度、沒有挑戰性，5分鍾後，他的興致就會一落千丈：“我會了!”因此，在“集中專注力”的針對性訓練中，一定要創造出“層層遞進、出人意料”的梯度感，讓孩子的心神不會因自負而煥散―。

順著曲線延伸思考

　　中華人力資源管理協會10月的訓練發展俱樂部，邀請博士博數字人力資源總經理方至希示范心智圖法。課程一開始，她秀出一張彩色圖案，中央是大笑臉，笑臉周圍畫了一條條曲線，在線寫著神秘數字，往外不斷延伸而去。

猜猜看數字的意思？方至希暗示，整張圖就是自我介紹，原來安靜的氣氛，立刻活躍起來，大家發揮想象力，從年紀多大、幾個孩子、一直猜到換過幾份工作，答對的人立刻獲得獎品，隨著答案一一揭曉，大家也逐漸認識講師。

　　遊戲結束，全場笑成一團，方志希成功作了自我介紹，也順道應用心智圖法。輕松的問答過程中，講師的背景生平，順著每一條曲線分支，深刻印入學員腦海。

　　行為療法：單用行為療法或與藥物療法聯合使用，是慢性心理——生理性失眠患者最合適的治療方案。這一方法旨在改善那些使失眠長期存在的因素，其中既包括睡眠訓練和睡眠衛生建議，也包括放松技術和睡眠限制療法。不當的睡眠衛生，指的是患者的日常行為使之不能維持高質量睡眠，且不能保持全天警醒狀態。因此，在治療慢性睡眠障礙患者時，醫生有必要向他們強調睡眠衛生的重要性，讓他們理解維持良好睡眠習慣的重要性，糾正那些可能會損害睡眠質量或數量的行為。

　　基礎性內科治療的選擇：治療老年人失眠時，應優化所有慢性內科病症的治療，盡量減少藥物的使用;務必查明在最終導致失眠的共同途徑中各種病症和綜合征的交彙點;如可疑有抑鬱症，則應積極探查並治療。

　　失眠症的藥物治療及其問題：近期針對藥物治療慢性失眠症遠期效應的研究提示，藥物的效果要好於安慰劑，但不如認知——行為療法。在我們的社會中，長期地、不適當地使用鎮靜劑已成為一個很大的問題，而在老年人中使用鎮靜劑和安眠劑危險尤大。聯合使用藥物和認知——行為療法的好處是，藥物能迅速見效，而行為療法則可遠期改善患者的睡眠。

　　特異性睡眠障礙的治療：對於多動腿綜合征和周期性四肢移動障礙的治療，左旋多巴因其副作用較低而成為老年人的理想選擇。氯硝安定因其在老年人體內半衰期過長，最好僅限於在那些難治性病例中使用。

　　1.邏輯快速記憶法：通過詞的本身的內部邏輯關系，詞與詞之間的外部邏輯關系記憶單詞。1)把幾個字母看作做一個來記 如："ight" light, right, fight, night, might, sight, tight 2)外舊內新，如：bridge “橋”看成 b+ridge ridge "山脊”sharp 看成 s+harp harp "豎琴。3)外新內舊，如：cleave “劈開”看成 c+leave, tact "機智：看成 t+act。

　　2 聯想快速記憶法：1)音與形的聯想，即根據讀音規則記憶單詞。2)形與義的聯想，如：eye 把兩個e看成兩個眼。banana 把a看成一個個的香蕉。bird 把b和d看成兩個翅膀。3)象聲詞，聯想實際的聲音，如：gong 鑼 coo 咕咕聲。

　　3.構詞快速記憶法：利用構詞法，通過分析詞根、前綴、後綴、派生和合成等記憶單詞。

　　4.分類快速記憶法：把單詞進行分門類 如：動物，植物等，進行分類記憶。你可以找一本分類字典作為參考。

　　患有過動症的孩子，精力旺盛常叫人抓狂。在西醫療育之外，家長也不妨試試傳統中醫的治療，靜心安神，讓他們稍稍安靜下來。

　　傳統醫學科主治歐醫師表示，過動症的全名是「注意力不足過動症」，簡稱ADHD，病童常有注意力不集中、過動及沖動等臨床症狀。某些研究顯示，多數過動兒腦中的化學物質有失衡現象，比如多巴胺和血清素的分泌均較常人為低。

　　歐醫師說，中醫認為兒童處於生長發育期，生發之氣蓬勃，屬純陽之體，因此陽氣偏盛，一般體質也偏熱，相對也呈現陰不足的現象。臨床觀察顯示，過動兒除了注意力不集中及容易沖動外，大多數還會有怕熱、多汗、體熱、半夜磨牙、愛踢被、睡不安穩、易驚、易怒、便秘等一系列陽氣偏盛的熱象，有些過動兒還合並有鼻子過敏、鼻塞、氣喘或皮膚過敏等症狀。

　　這些症狀或現象，就中醫的分析，是體內髒腑有邪熱，導致陽氣偏盛所致;因此，中醫治療必須先調理髒腑的邪熱，再佐以養陰、安神、潛陽的藥物，使其體內的陰陽二氣平衡，消除症狀。

　　美國加州大學醫學博士斯佩裏的“左右腦分工”理論、美國艾登.泰勒博士的“潛意識輸入法”和美國哈佛大學霍華德.加德納的“多元智力理論”是我們全腦開發與學習的理論基礎和實踐指南。

　　一、 什么叫“全腦”

　　全腦主要涵蓋了三個層次，包括最淺的IQ(智商)的腦、EQ(情商)的腦以及MQ(道德智商)的腦：IQ的腦主要負責人的學習、記憶、理解、判斷和創造等，是屬於能力方面的層次。EQ的腦主要在掌控人的情緒及個性，一個人是否樂觀、開朗、主動，都與EQ息息相關。MQ的腦主導一個人的人格，人的一切思想、觀念、態度都與MQ有關，有好的MQ，其人格會趨向正面、光明，具備信心、勇氣和智能，這些屬於內在的表現，會影響到EQ，而EQ亦會影響到IQ，三者環環相扣，並影響生活的機制。

　　二、全腦開發=左腦+右腦(左右腦各個部分的全面開發