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居家照護之預防背部傷害的最好選擇是保持身體健康，保持姿勢正確，尤其腹部和腿部肌肉對支撐背部相當重要，平日可多鍛鍊。

仰臥起坐(屈膝)跟游泳、騎自行車、划船相同，對腹部肌肉是很好的鍛鍊。經常步行也是有益。背痛患者不應打網球或做同類運動，此類運動需突然猛烈用力，急速停止和側身，間或處於相對靜止的狀態，容易引發背部受傷。

 保持良好姿勢是重要的一點，站立或行走時，應收緊腹肌，兩肩後挺(不要聳起)，若需長時間站立，可交換提起一腳的腳跟，以減輕腰部受的重量。少穿高跟鞋或任何不舒服的鞋子。

直靠背椅子比圓靠背椅子好，可迫使人挺直腰背。床墊宜採用硬的，不要俯臥。提起重物時，要讓雙腿承受重力，不要讓腰背出力。站在要提起重物旁邊，慢慢屈膝，抓緊重物後，挺直腰背站起。需特別注意不可彎腰。

為什麼背痛？
人類是目前地球上唯一完全直立生物，又慣於久坐。背痛是會突然出現，如因試圖抬起重物而即刻發生，或日積月累所致，如長期在電視前久坐而發作。多數情況 下，實際原因為腰背部及腹部肌肉力量不足。肌肉對支撐弓形脊柱相當重要，倘沒有完全發揮功能，或只在壓力下勉強支撐，背痛是很難避免的。大多數人一生中都 患過背痛。

防止背痛就不會腰痛，家事管理預防方法建議如下：
1.勿用鬆軟的床墊

2.保持良好的站姿、坐姿、睡姿

3.勿久坐不站

4.提重物姿勢正確，勿彎腰宜半蹲