揚愛網-營養保健

■ 了解弱點，自我節制

專注力分散的原因也存在很大的個體差異：容易對各類新鮮信息產生好奇，經常網上潛水，QQ聊天；同事打擾時不知如何say no；無法從厭倦和焦慮的情緒中抽離，專注於眼前的工作。

認真找到自己最突出的弱點，才能實施具體的對策。如果你總是工作的同時瀏覽各種網頁，頻繁檢查郵件，那麼可以嘗試處理重要文件時，關掉網絡。

曾有研究人員進行過"每月上網20小時"的試驗，發現與"無限上網"者相比，他們獲取的有用信息量並不受影響，而消磨在網絡上的時間卻大大縮短。

如果你的自控能力較差，可以嘗試外部提醒的方式，比如在電腦前或辦公桌醒目位置，貼張字條"不要聊天"。

全腦開發才是腦力開發的王道（下）

另外，如果注意力分散、做事拖延的原因是情緒問題，比如目標難以完成有壓力、任務不合理、對上司不滿等，就要先克服情緒問題。可以利用積極想像法：想像任務完成的各個環節，越具體越好，乃至最後成功。這種任務的"可視化處理"會幫助你將注意力轉移到當下，脫離情緒的干擾。

■ 學會暫停

有時候，即使我們腦力開發願望良好，也無論如何不能將注意力集中起來，這時就要學會暫時放棄。也許適當的運動是不錯的選擇——爬樓梯，戶外行走等。許多白領選擇工間健身也是這個道理。通常來說，運動會幫助你放鬆情緒，補充腦部供氧，從而提升專注力。

■ 多種活動培養專注力

著名兒童心理學家蒙台梭利提出，遊戲本身就是培養專注力和全腦開發的最好的方式。比爾•蓋茨小時候，父母工作之餘總是盡可能地與孩子們待在一起，不斷進行各種遊戲。

從棋類到拼圖比賽，幾乎玩遍所有的益智遊戲，玩的同時，鼓勵孩子潛能開發努力思考。在一次活動中，比爾•蓋茨要在班上準備一份報告，叫《為蓋茨股份有限公司投資》。

這篇報告幾乎成了全家人的事：外祖母幫著弄封皮，連父親也插手幫忙，氣氛活躍，但父母並不代替他做報告。後來比爾痴迷上了計算機，但即使成為微軟總裁，他也依然喜歡各種益智遊戲，"這是專注力的來源，成功的來源。"

此外，我們還可以利用繪畫、刺繡、瑜伽和太極等活動培養專注力，同時培養自我覺察的能力。

歡迎前往揚愛商城FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/happygo99?ref=bookmarks