旋轉中丟球
藥球執行旋轉拋出。 藥球低腳附近開始折騰對側肩部。藥球後衝刺厭氧藥球爆裂，一旦你追球下來，執行相反的運動模式。這不僅將工作核心、臀部和背部，並且你的心、肺和腿可能會受到一些影響。
這是一個非常耗力的健身運動，因為你將衝刺。執行兩套6-10，雙方交替你扔球。一定要衝刺好，以獲得最大的利益的運動。在這裡，在一兩分鐘之間你可能會需要更多的休息，集中力量和速度來運轉這個藥球。
藥球訓練動作
握住藥球，用雙手進行做弓步。確保真正伸出，採取長但舒適的步驟。會讓你的整個腿部的工作輕鬆點，一定要找到它在腹股溝、臀部hammies和四邊形。如果你觸摸你的膝蓋，這樣做平緩。不要踩住地面或地板，因為這樣會造成刺激和損害。
這是一項耐力運動，因為藥球不會掂量你太多。設定的目標衝刺一定的距離，至少有60英尺和高達約100。確保整個動作保持軀幹正直，重量輕的球，雖然可能會導致您想向前傾。不要讓這種情況發生。
醫學跳球
拿住球，雙手用力握住藥球，爆炸性的跳躍練習。這是可以做到由突飛猛進盡可能高入空氣或進入了堅實的對象，如跳箱子或強人輪胎。無論你的土地上（對象或地面），確保你的整個身體吸收。你的腳應該接觸你的土地，幾乎是聽不見的。這迫使你吸收力，使你更加努力地工作，馬虎不得。對身體的康復很有作用。
這也是一個強大的運動，所以保持較低的銷售代表，從4日至8元一套。做3-5組，根據空調和實力在目前的水平。因為你是跳起來，並仔細下台，它不應該是在膝蓋上太難。
藥球雪橇拖
Flex樂隊的雪橇將拖累，那麼它設置在地中海的球體。用雙手握住藥球，並設置為上拉回來。這是可以做到保持手臂伸展，然後向後走在一排高高躍起後球的張力。這種運動是特別好握的發展，特別是如果你有一個大的藥球，你加載雪橇相當嚴重。
對於一個給定的距離，在這運動中，至少有60英尺和多達100個或更多的大致目標。這枚機芯工程全身，抓地力也很辛苦，這是一個必須在培訓期間充分行使。 4的長度的過程，以確定以最小的組間休息時間，從而產生大量的代謝效應。【繼續閱讀】
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