在我們日常生活、工作中時時刻刻都面臨著情緒與心理的危機，學習管理情緒十分必要。
當外界的壓力使我們感到緊張、憤怒或焦慮時，經常會聽到別人的勸說，如“想開點”、“往好了想想”等，但這樣的話等於沒說一樣。因為強烈的外界刺激使我們產生強烈的情緒反映時，我們是無法做到“想開點”的。舉個例子：一個人在大街上與他人發生了嚴重的摩擦，即使這個人控制了自己當時的情緒，但可能還會產生其他後果：一方面是他壓抑了自己，憤怒還在，會影響他的工作和生活;另一方面他會轉移憤怒的對象，比如與勸說的人發生矛盾，因為他的憤怒還在，沒有消失，他需要發泄。
第一步，用合理的方式宣泄情緒，而不是壓抑它們。首先要真正地接納自己的情緒。我緊張了，對，我就是緊張了;我焦慮，是的，我是焦慮;我憤怒，不錯，這件事太讓人氣憤了———要承認這些情緒的存在，尋找合理的方式和渠道宣泄它們，如找朋友、家人、心理咨詢師等，傾訴你的感受，把你的情緒宣泄出來。
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