情緒管理沒弄好當心“情緒感冒” @ 揚愛網-營養保健

現代人的工作生活緊張，越來越多的人會不時地因為情緒壓力大等有失眠、頭痛、頭暈、心慌、憋氣等症狀，給生活造成困擾，而這些症狀其實多為抑鬱、焦慮的身體表現。那麼，如何才能識別判斷抑鬱焦慮呢？

現在的白領尤其是女性，由於壓力大，抑鬱和焦慮的發病率都較高，如頭暈、頭痛、失眠早醒等，實際上這些都可能是情緒障礙的軀體化表現，如果不進行細緻篩查，就難以發現其背後抑鬱和焦慮的問題，而被誤當作軀體疾病或“神經衰弱”、“植物神經功能紊亂”等。

其實抑鬱、焦慮就像是“情緒感冒”，越早治效果越好，如果情緒管理好了，可獲得更多的完全緩解機會。那平時我們怎樣識別抑鬱焦慮呢？有兩種簡單的自測方法，可以快速識別判斷情緒問題，幫助我們更早接受治療。當你懷疑自己可能患有抑鬱焦慮時，可通過這兩個量表來進行自評自測。

有關抑鬱的自測
在過去的兩個星期，有多少時候您受到以下任何問題困擾？（在您的選擇下打鉤）
1. 做事時提不起勁或沒有興趣
完全不會好幾天一半以上的天數幾乎每天
2. 感到心情低落、沮喪或絕望，無法管理情緒
完全不會好幾天一半以上的天數幾乎每天
3. 入睡困難、睡不安或睡眠過多
完全不會好幾天一半以上的天數幾乎每天
4. 感覺疲倦或沒有活力
完全不會好幾天一半以上的天數幾乎每天
5. 食慾不振或吃太多
完全不會好幾天一半以上的天數幾乎每天
6. 覺得自己很糟或覺得自己很失敗，或讓自己、家人失望
完全不會好幾天一半以上的天數幾乎每天
7. 對事物專注有困難，例如閱讀報紙或看電視時
完全不會好幾天一半以上的天數幾乎每天
8. 動作或說話速度緩慢到別人已經覺察？或正好相反—煩躁或坐立不安、動來動去的情況更勝於平常
完全不會好幾天一半以上的天數幾乎每天
9. 有輕生或想用某種方式傷害自己的念頭
完全不會好幾天一半以上的天數幾乎每天
備註：完全不會=0分好幾天=1分
一半以上的天數=2分幾乎每天=3分
分值結果分析
0~4分：沒有抑鬱
5~9分：輕度抑鬱
10~14分：中度抑鬱
15~19分：中重度抑鬱
20~27分：重度抑鬱

有關焦慮的自測
在過去的兩個星期，有多少時候您受到以下任何問題困擾？（在您的選擇下打鉤）
1. 感覺緊張，焦慮或急切 0 1 2 3
2. 不能夠停止或控制擔憂 0 1 2 3
3. 對各種各樣的事情擔憂過多 0 1 2 3
4. 很難放鬆下來 0 1 2 3
5. 由於不安而無法靜坐 0 1 2 3
6. 變得容易煩惱或急躁 0 1 2 3
7. 感到將有可怕的事發生而害怕0 1 2 3
備註： 0：完全不會 1：幾天
2：一半以上的天數 3：幾乎每天
分值結果分析
0~4分：沒有廣泛性焦慮
5~9分：輕度廣泛性焦慮
10~14分：中度廣泛性焦慮
15~21分：重度廣泛性焦慮【繼續閱讀】