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螺旋扭轉：藥球練習擺脫腰酸背痛
雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰背部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。
動作提示：這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘，每組動作重複3次。
蝴蝶伸展：健身器材鍛煉腿部肌肉
坐下，兩腳並在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。
動作提示：這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重複兩次。
平躺拉腿：運動球活動腿部韌帶
取平躺姿勢，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
動作提示：這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘，重複4次。【繼續閱讀】
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