只有具有足夠的專注力，我們才能成功地控制工作和生活。習慣同時做多件事情的人，很容易注意力渙散，並陷入不可自拔的焦慮之中。斷裂式思維和分心會浪費很多時間和金錢。如何提升專注力來提高我們的生活質量與工作效率，不妨試試以下提升專注力的方法。
■ 設立意識隔離帶
與成人相比，兒童甚至是過濾不良信息的“高手”——他們只對感興趣的事物全神貫注，而對不需要的信息，做到“充耳不聞”。
因此，日本心理學家筱原菊記建議：提高專注力的關鍵，就是阻斷多餘的信息。“我們必須對信息有所挑選，並決定做什么、不做什么。”如果一天之中有10件事都是你想做的，但實際上只有精力顧及一半。那么就對餘下的幾件“視而不見”吧。不要想不能做的遺憾，而只去想必做的事對你更重要。
美國萊特研究所心理學家巴斯博士(Baars)1997年的研究也表明：“成人來講，可以主動控制注意力，如果他們真正明白了專注的重要性。”
■ 把握專注力高峰
“黃金時間做黃金事”是時間管理的重要原則。所謂黃金時間就是人體能量的高峰期。雖有個體差異，但總的來說，能量高峰時個體的反應力、注意力、思維敏捷性都處於相對的最佳狀態。
把要處理的事務按輕重緩急排序，最重要的事放在“專注力高峰”的時間來做，就更容易提高效率。
因此，首先可以看看你的“黃金時間”是什么，有人是早晨，也有人是晚上。將專注力的高峰用於“重要事務”，而非疲於應對，也能提高專注效果。
■ 了解弱點，自我節制
專注力分散的原因也存在很大的個體差異：容易對各類新鮮信息產生好奇，經常網上潛水，QQ聊天;同事打擾時不知如何say no;無法從厭倦和焦慮的情緒中抽離，專注於眼前的工作……
認真找到自己最突出的弱點，才能實施具體的對策。如果你總是工作的同時瀏覽各種網頁，頻繁檢查郵件，那么可以嘗試處理重要文件時，關掉網絡。
曾有研究人員進行過“每月上網20小時”的試驗，發現與“無限上網”者相比，他們獲取的有用信息量並不受影響，而消磨在網絡上的時間卻大大縮短。
如果你的自控能力較差，可以嘗試外部提醒的方式，比如在電腦前或辦公桌醒目位置，貼張字條“不要聊天”。
另外，如果注意力分散、做事拖延的原因是情緒問題，比如目標難以完成有壓力、任務不合理、對上司不滿等，就要先克服情緒問題。可以利用積極想象法：想象任務完成的各個環節，越具體越好，乃至最後成功。這種任務的“可視化處理”會幫助你將注意力轉移到當下，脫離情緒的幹擾。
■ 學會暫停
有時候，即使我們願望良好，也無論如何不能將注意力集中起來，這時就要學會暫時放棄。也許適當的運動是不錯的選擇——爬樓梯，戶外行走等。許多白領選擇工間健身也是這個道理。通常來說，運動會幫助你放松情緒，補充腦部供氧，從而提升專注力。
■ 多種活動培養專注力
著名兒童心理學家蒙台梭利提出，遊戲本身就是培養專注力和聚焦思維的最好的方式。比爾·蓋茨小時候，父母工作之餘總是盡可能地與孩子們待在一起，不斷進行各種遊戲。
從棋類到拼圖比賽，幾乎玩遍所有的益智遊戲，玩的同時，鼓勵孩子努力思考。在一次活動中，比爾·蓋茨要在班上准備一份報告，叫《為蓋茨股份有限公司投資》。
這篇報告幾乎成了全家人的事：外祖母幫著弄封皮，連父親也插手幫忙，氣氛活躍，但父母並不代替他做報告。後來比爾癡迷上了計算機，但即使成為微軟總裁，他也依然喜歡各種益智遊戲，“這是專注力的來源，成功的來源。”
此外，我們還可以利用繪畫、刺繡、瑜伽和太極等活動來培養專注力、提升專注力，同時培養自我覺察的能力。
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