揚愛網-營養保健

很多人都在忍受著失眠的困擾，會對他們的正常工作及生活有所影響，經常晚上沒睡好，很容易造成注意力不集中、學習困難等 情況，所以緩解失眠成為人們最為關心的問題，盡快的采取壹些有效的方法，遠離失眠所帶來的困擾。失眠最為主要的是無法入睡，緩解這種情況的方法是躺在床 上，不要胡思亂想，如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然後下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避 免看電視、玩電腦等活動。

有些年輕人習慣性晚睡，專家提醒：如果妳習慣於晚睡，不要試圖改變，否則很容易引發失眠症狀。專家建議，周末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣壹來按規律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強光，這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。

成人的失眠解決方法有以下幾種：
1、自我聯想法——想象出壹幅美麗的場景
要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出壹個浩瀚無垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個宇宙裏什麽都沒有，只有無數閃亮的星星，妳看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺妳就睡著了。

2、食物幫助睡眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上壹杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、自我保護法——抱個抱枕

4、書本幫助睡眠法——選擇自己認為枯燥的書

5.音樂幫助睡眠法——可以選擇聆聽壹些有助於睡眠的音樂，比如壹夜好眠的雙腦同步音樂是個不錯的選擇

6、運動幫助睡眠法——睡前幾小時適量運動

7、睡姿幫助睡眠法——選擇自己認為最放松的睡姿

8、隔離外界幹擾法——聲音、光線等