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你常常感覺容易疲勞嗎?還是失眠焦躁的情緒接踵而來?或許你並不需要去看心理醫生，而只是置身於“過勞模”一族了!掌握一日三餐的抗疲勞飲食策略，才是全面提升身體活力的基礎。

抗容易疲勞三餐飲食策略
早餐：遠離“高GI”碳水化合物(GI-血糖生成指數)
想要一整天都保持在最佳狀態，早餐就最為重要。如果你習慣於只吃兩片白麵包就打發，那就有可能很快感覺到疲勞了。因為精緻白麵包或土司等碳水化合物，就是所謂“高GI”食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產生疲倦感。

人們在運動時都會有這樣的體驗：身體活動能力下降，肌肉收縮力下降，同時伴有身體沉重、不適、反應減弱、想停止活動等感覺, 這就是由於運動而產生的容易疲勞。

談談運動過多容易疲勞

1.一般概念：
運動性疲勞的定義是：“機體的生理過程不能使其機能繼續保持在一特定的水平上工作，各器官也不能再保持固定的工作能力。”這是一種生理現象，疲勞是可逆的，發生疲勞後，經過一段時間的休息放鬆可以恢復，有些可以恢復更高水平，稱為：超量恢復。

經常加班熬夜特別容易衰老，并且還會容易疲勞、免疫力下降、皮膚粗糙等未老先衰的症狀。因此，經常熬夜的人要想改變這種狀態，就應該調整自身的飲食結構和不良的飲食習慣。那麼，經常熬夜的人吃什麼好呢？

經常熬夜的親們6種食物可常吃緩解容易疲勞感

1.葡萄
葡萄的營養價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助於消化，適當多吃些葡萄能健脾和胃。

有些女性在經期備受煎熬，上吐下瀉。乳房脹痛、膚色變差、腹痛拉肚子、噁心嘔吐是女性經期常見的症狀。嘔吐腹瀉嚴重影響日常學習工作，改善症狀，讓身心放鬆事不宜遲。

女性在經期難受怎麼辦？放鬆心情是關鍵

嘔吐的原因：
1.經期容易疲勞、精神過度緊張，經期過度緊張的女性容易發生假孕反應。

談戀愛的時間一長，審美暫時性容易疲勞，本來非常相愛的兩個人，大概因此擦肩而過，令人唏噓不已。愛情出現疲勞期的話，只要兩個人轻微高兴一下，大概就會峰迴路轉，情感也會越发牢固。那麼怎樣越過難關呢？

如何克服戀愛產生的容易疲勞

當你某天忽然感覺兩人在一起很無聊、有些厭倦，不高興、壓力大的時候，就可能是出現進入疲勞期的黃色信號。此時，一定要重視這種壞情緒，想辦法讓自己放鬆心情，不去想那些不開心的事情，不要放任其發展，現在是你挽救感情的好時機。

克服疲勞期的愛情技巧：他其實是你的鏡子

21.不要經常吃夜宵，不利身體健康，尤其胃腸，容易發胖。

22.當你感覺憤怒或沮喪的時候，可嘗試一些斲丧體力的活動： 出去散步、拍打毛毯。要是你身體不適或體力不濟，那就試試走到無人的地方，練練嗓子。排解你的肝火，放鬆放鬆，有助於保護身體免受不良刺激的影響。

吃的太多容易疲勞30條長壽秘訣（三）

23.讓生活充滿歡樂，样子容貌形状陰鬱的事情狂英年早逝的可能性很大： 而健康長壽的人每每將生活当作一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，並收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不好的時候就有了放鬆心情的方法，爭取每天都找到一點笑料。

11.別吸煙： 與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對健康的影響是很大的。

12.發展一種真正適合你自己的嗜好，並以極大的熱情投人進去，放鬆心情： 或許有些事情是你嚮往已久的。那麼開始做吧。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。

13.避免食用高糖食物。

據家庭醫生在線報導，現在世界各地都有長壽的人，而想要長壽，以下的30個秘訣雖然並不是多大的“秘密”但是經過驗證得出的長壽結論，用這些保持青春的秘密延長你的生命吧。完成這份清單，看看是否可以養成某個新習慣，讓你更加年輕和快樂。

吃的太多容易疲勞30條長壽秘訣（一）
1.別賴床：百歲老人都是無可爭議的早起者!

大家知道訓練中疲勞的機制是什麼樣的嗎？它又分為哪幾種呢？下面我們來一起看看：
1．神經疲勞：每一次你在做動作的過程中樞神經系統都會對機體發出一次神經衝動，給肌肉以收縮的指令，並能協調完成動作而肢體部分之間的合作。神經容易疲勞跟以下幾點有關係：一是運動的負荷量，這點在負重訓練中特別明顯，負荷越大，做功越多。神經就越容易疲勞，因為負荷越大，需要募集的運動單位越多， 二是動作越複雜越不熟練，神經也越容易疲勞，因為需要更多的協調工作單位的配合。三是訓練強度（密度）越高，神經也越容易疲勞，這點是和其它身體器官一樣的性質，可見適時的放鬆是必要的。

淺談訓練容易疲勞的機制

2． ATP供能不足疲勞：在無氧負重訓練中，組間歇的意義是回复ATP，ATP指三磷酸腺苷。是人類細胞供能的直接燃料（所有生物都是），而ATP的儲量是很低的， 一般只要在10秒左右就可以耗盡，而一組動作，差不多花10秒左右就可以了，肌酸則是ATP和ADP互相轉化的中間物質，肌酸可視為僅次於ATP的次級燃料，補充肌酸一般在動物性食品中可以得到，如果消耗太大，肌酸補劑的作用就體現出來了。

疲勞是一種主觀不適感覺，但客觀上會在同等條件下，失去其完成原來所從事的正常活動或工作能力。那麼如何才能緩解疲勞呢？下面來說說緩解疲勞的三個建議：
一、體力容易疲勞
主要表現為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。產生體力疲勞的原因是代謝產物在血液裡堆積過多，使肌肉不能繼續進行有效的活動，信息傳到中樞神經，人就產生了疲勞感。消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗一個熱水澡或用熱水泡泡腳，這樣更易入睡。一般較輕度的疲勞，坐一會或躺一會兒即可消除，如再配合保健按摩，效果則更好。

在我們的生活中，拼命工作導致容易疲勞無 處不在。工作過量導致自律神經系統紊亂，悲傷煩惱造成的緊張，喜歡吃甜食、缺乏運動引起的提不起勁等。但你絕對想不到，這些“小事”和可怕的過勞死只有五 步的距離。這五個步驟，疲勞積少成多，從量變到質變，最終演變成一種慢性疾病，甚至猝死。因此，我們必須在“萌芽”階段，及時緩解疲勞。

 忽略容易疲勞現象小心引發疾病

第一步：沒有精神。這個階段人們感覺不如以前那樣會感到精神百倍。此時，吸入的氧氣量減少血液中的氧濃度和血糖水平下降。因此，身體發出警告，告訴你， “我已經厭倦了。 ”

工作累趴在桌子上睡一會兒;做完家務太累了躺在沙發上，週末在家非常累，索性倒頭便睡......這些方法會讓你更容易疲勞。事實上，一些常見的疲勞都可以通過簡單的小動作，來緩解。

容易疲勞怎麼辦？7個小方法簡單又實用

1.眼痛：打哈欠。眼時間過長，眼睛乾燥，疼痛，打哈欠能刺激淚腺分泌眼淚，眼睛濕潤，緩解因乾燥引起的不適。打完哈欠，你也可以閉上眼睛，用食指，中指和無名指輕輕按壓眼球，持續20秒，促進血液循環，刺激分泌放電的眼睛，眼睛疲勞的症狀得到快速緩解。

目前由於生活節奏較快，人容易疲勞，抑鬱症患者人數有增多之勢，但出於各種顧慮，國內許多抑鬱症患者不願意承認自己患有此玻抑鬱症可以比喻成“精神上的感冒”，人的一生很有可能得好幾次這樣的“精神上的感冒”，只要放鬆及時用飲食調理，注意營養的攝取，多數患者會減輕或康復。抑鬱症與營養缺乏有關。

食療養生：吃哪些食物可以放鬆心情抵抗抑鬱症

抑鬱症的飲食原則

現在的上班族身心壓力大，頭痛腦熱、腰酸背疼成了常事。北京中醫藥大學東直門醫院針灸科白鵬博士建議大家，容易疲勞不妨學學清代的長壽皇帝乾隆的方法——“耳常彈”。

每天揉耳朵防病健身

在工作間隙，或上下班途中，將耳朵揉一揉、拉一拉，每天只需花幾分鐘，不僅可使身體的不適症狀減輕或消失，還能使人神清氣爽、精神振奮、疲勞消除。　　首先是摩擦耳廓。以掌心前後摩擦耳廓正反面10餘次，這樣可以對全身起到作用，能疏通經絡、振奮臟腑。然後，用拇、食指上下摩擦耳輪部10餘次，別看方法簡單，對於緩解上班族常見的頸、肩、腰、腿痛，以及頭痛、頭暈很有效果。

在現實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對於如何放鬆身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數種實際可行的放鬆心情壓力消除法：　

快速放鬆的11種簡單方法

1.吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

曾經有數據統計，有接近80%的開車族在不同程度上受到“堵車心理煩躁症”的侵襲，對上班、出行出現害怕、厭惡和逆反情緒。通常在堵車時，80%以上的人會產生煩躁、壓抑、抱怨的情緒，會通過爆粗口、連續狂按喇叭、頻閃雙閃等方式來做為情緒釋放的出口;而剩下不到20 %的人會在堵車時通過聽音樂、打電話、抽煙等方式來放鬆心情緩解焦躁的情緒;幾乎很少有人通過在車內做簡單的舒緩操來放鬆自己的情況，緩解堵車容易疲勞壓力。其實只需要幾分鐘，你就可以給你一個舒展、輕鬆的心情。

堵車煩躁怎麼辦?教你簡單堵車如何放鬆心情

堵車等燈時間做做放鬆操 1分鐘搞定!

長假的最後一天，不少上班族都調整心態，準備再次回到工作崗位上了。可是長假期間，吃喝玩樂、熬夜聚會擾亂了不少人的作息規律。很多人甚至都出現了不願上班，心理焦躁的狀態，這其實就是心理學上的“假日綜合症”。那麼我們應該怎麼調整盡快恢復日常的工作狀態呢？那就是放鬆心情。

長假結束不想上班專家：放鬆心情吃果蔬早睡覺

長假期間，不少人選擇和親戚朋友一起外出遊玩，開開心心地玩了七天，心裡放鬆了，痛快了，但是這身體卻未必受得了。遊客：“(開車)開了四千多公里，整個這個過程還是挺好的。”

一：精神勝利法這是一種有益身心健康的心埋防衛機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡人意時，在你因經濟上得不到合理的對待而傷感時，在你無端遭到人身攻擊時或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑而寡歡時，你不防用阿Q的精神調適一下你失衡的心理，營造一個祥和、豁達、坦然的心理氛圍。

考前六種方式放鬆心情

二：難得糊塗法這是心理環境免遭侵蝕的保護膜。在一些非原則的問題上"糊塗"一下。無疑能提高心理承受的率值。避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有這層保護膜，會使你處驚不擾亂，不至於容易疲勞，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待各種生活的緊張事件。　　

起床很累、上班犯困、下班無力……這些都是身體疲勞的信號！生活壓力讓很多女性常常出現“身心疲憊”的感覺，不僅容顏憔悴，工作狀態也直線下降。不想被疲勞打敗？小編為你推薦幾種抗疲勞放鬆心情食物，活力滿滿！

喝蜂蜜消除疲勞白領減壓放鬆心情飲食寶典

不要小看疲勞，因為這可能是身體發出的警訊。如果有貧血、抑鬱或甲狀腺機能不足等症狀時，疲勞更是很常見的症狀之一。所謂藥補不如食補，吃對食物也能改善疲勞，讓精神放鬆為之一振。

近日，一個名為“忙碌的都市人，你會合理休息嗎？ ”的調查顯示： 60 ％的人覺得，雖然她休息，但還是容易疲勞，29.63 ％的人真的想改變一個健康的，能夠真正得到一個休養生息的方式， 59.26 ％的人覺得自己應該嘗試一種新的放鬆方式。由此造成“中國人的放鬆方式太不科學的，精神和身體的疲勞會嚴重影響健康。 ”北京大學社會學系教授夏學鑾說。

身體容易疲勞更需“有氧”休息

在科學家眼中，真正意義上的休息是：恢復疲勞，放鬆心情，當你重新進入工作和生活時，你覺得這是一個充滿活力的“新好男人”。如果你的方法不會讓你休息達到這樣的效果，那麼，無論你選擇休息簡便的方法，怎麼聽起來，看起來有多高，這是一個錯誤。你所要做的就是拋開過去錯誤的放鬆方式，選擇真心對你的。