14個幫助睡眠的方法改善中老年人睡眠品質。睡眠對大腦健康極為重要,是消除大腦疲勞的主要方式。如果睡眠品質不好,睡眠時間不足或質量不高,那么大腦的疲勞就難以恢複,甚至影響大腦的功能。有關專家總結了一套“幫助睡眠的14個方法”,相信只要從現在做起,一定可以幫你重返夢鄉。

14個幫助睡眠的方法改善中老人睡眠品質

  (1)早上在晨光中散步,會縮短睡眠周期,使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裏的松果體早一些分泌退黑素,強烈的人造光也有同樣的效果。相反,如果發覺你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期,推遲入睡時間。

  (2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人,你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而,當騎了一整天的自行車後,你的睡眠周期會縮短,夜間早點上床睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早。

  (3)在夜晚適當升高體溫,可以幫助睡眠。進行至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴,都可以達到這種效果。

  (4)白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鍾以後睡覺,否則到了晚上就沒有困倦感。

  (5)含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚飯後使用,因為咖啡因會興奮大腦而導致晚上睡不著

  (6)晚上少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多,從而影響睡眠。

  (7)在上床一小時之前,停止強腦力活動,可看一些簡易讀本或喜劇電視片,使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等,然後洗漱上床。

  (8)每天早晨在同一時間起床,以便使你形成固定的睡眠規律從而改善睡眠品質。

  (9)等困了才上床。床只用來睡覺,不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鍾後仍不能人睡,幹脆下床來讀一些輕松的書,不要躺在那裏翻來覆去。呆在床上,只會讓你把床和睡眠品質不好聯系起。繼續閱讀】 

14個幫助睡眠的方法改善中老年人睡眠品質

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